КАЛЕНДАРЬ СОБЫТИЙ

Александр Шуляев: Кроссфит для тех, кому надоело однообразие в спортзале

Александр Шуляев – специалист по относительно новой дисциплине в фитнесе. Называется она кроссфит. В России первый чемпионат по этому виду спорта был проведен в 2012 году. С 2013-го начались регулярные зимние и летние игры (кубок «Гераклион»).


Сегодня кроссфитом в нашей стране занимаются во многих клубах. Почему он так популярен? Слово – профессионалу.

- Кроссфит часто называют круговой тренировкой. И я считаю, что это очень большое упрощение. Ведь «круговым» может быть и час занятий в тренажерном зале: переходи от установки к установке и чередуй нагрузки!

У кроссфита, разработанного американским гимнастом и тренером Грегом Глассманом, другая методика: использование в ходе одного занятия элементов разных видов спорта - гимнастики, тяжелой атлетики, гребли и плавания. Этот сплав показал такую высокую эффективность, что используется сегодня как способ общефизической подготовки представителей спецслужб. А также – отличный тренинг для обычных людей, от детей до пенсионеров.

- Каковы нагрузки для начинающих и к чему в итоге должен прийти человек, занимающийся кроссфитом?

- Прийти, конечно, к лучшей физической форме и здоровью! Кроссфит – это отказ от специализации в спорте. Мы не пловцы, но хорошо плаваем, не гребцы, но умеем грести, и так далее. Применяем физические нагрузки, естественные для жизни человека. Вот, скажем, чрезмерно рельефные бицепсы. Они в обычной жизни не нужны. А гибкость, скорость, сила – необходимы.

А начинаем с того, что учимся … правильно приседать. Хотя в группе начинающих (восемь-15 лет) и взрослых спортсменов – методики разные.

- Кто выбирает кроссфит и как его выбрали Вы?

- Я занимался боксом с четвертого класса, получил разряд. Заинтересовался стойкой на руках и понял, что для этого необходимы силовые нагрузки. Много тренировался и в итоге не находил идеала физической формы. Качаешься - теряешь гибкость. Делаешь крен в сторону гимнастики, сохраняешь растяжку, но уходит сила. К счастью, в это время я увидел видеоролики с тренировками по кроссфиту. И все стало на свои места! Недаром у нас в России этот вид называют многофункциональным многоборьем. Пришлось серьезно готовиться, чтобы получить сертификат кроссфит-тренера в Москве.

Что касается занятий, то на них приходят как спортсмены, так и самые обычные люди, взрослые и дети. Те, кто ставит перед собой задачу похудеть, более рельефно выглядеть, просто поддерживать свою физическую активность.

Пользу кроссфита осознали в учебных заведениях. Например, студенты СПК занимаются с нами, чтобы лучше подготовиться к соревнованиям по пожарно-прикладному спорту.


- В чем специфика детских тренировок?

- Детскую группу я начал вести прошлым летом. Занимаемся серьезно: тренировки три раза в неделю по часу плюс дополнительно плавание и гребля. Мы делаем упор на базовые физические нагрузки. Развитие выносливости – бег и прыжки, а также элементы гимнастики – отжимания и подтягивания. Вводим элементы тяжелой атлетики с использованием малых весов.

Каждая наша тренировка включает в себя и освоение нового элемента, и маленький экзамен по уже разученным комплексам упражнений, и маленькое соревнование. Дополнительно ведем беседы о правильном питании. Как я заметил, у детей оно крайне разбалансировано.

- Есть ли первые результаты?

- Безусловно! Многие ребята не умели подтягиваться и отжиматься, неправильно приседали. Представляете, дети не умели даже прыгать через скакалку! Честно говоря, я понял, что с физподготовкой подрастающего поколения у нас большие проблемы.

Сейчас у моих ребят – лучшие показатели в своем классе по многим элементам. Они подтягиваются до десяти раз, стоят на руках, имеют представление о технике выполнения тяжелоатлетических упражнений и начинают брать малые веса.

Понимаете, детям важно, чтобы не было скучно. Многие подростки говорят: мы уже перепробовали все секции и пока не можем выбрать какой-то один вид спорта. А в кроссфите они задерживаются. Возможно, набрав форму и получив представление об элементах разных физических нагрузок, ребята смогут выбрать что-то свое и начать заниматься углубленно.

- Что должен уметь взрослый человек, решившийся заняться кроссфитом?

- Уникальность этого вида тренировок в том, что кроссфит масштабируется под любой уровень физической подготовки человека. Поэтому к нам приходят желающие заниматься в возрасте от 16 до 50 лет с абсолютно разным стартовым уровнем.

Встречаются люди, которые до своих 35-40 лет никогда раньше не занимались спортом, а теперь увидели, что есть лишний вес, что нужно укреплять спину, пресс, руки, ноги. И, напротив, есть постоянные посетители спортзалов. Те, кто понял, что чередование различных комплексов упражнений, разминок и отдыха, соревновательных элементов – а именно это и есть суть кроссфита, гораздо эффективнее, чем просто часы подходов к тренажерам.

- У вас есть еще и уличные тренировки?

- Да, мы потратили немало сил на благоустройство уголка в парке «Гномик». Теперь там турники, которыми могут пользоваться все желающие. А группа по кроссфиту будет в теплое время тренироваться на свежем воздухе. Присоединяйтесь!

Инна Чурикова

Волжские Вести в Субботу
09:30, 15 Мая 2018 года, вторник / 364 /

Предыдущие публикации

В СВВАУЛе рассказали, как «Небесная сила» превратилась в «Экипаж»

Бытует мнение, что военный вуз и творчество - абсолютно несовместимые вещи. К счастью, оно ошибочное. Благодаря такому необычному сочетанию интересов молодые люди имеют возможность быть всес...
20:02, 14 Мая 2018 года, понедельник

Фальшивки стали как настоящие

Я держу перед собой купюру достоинством пять тысяч рублей, тщательно просматриваю ее на свет, щупаю со всех сторон. А потом отдаю сотруднику ОЭБиПК МУ МВД России «Сызранское» Константину в п...
08:10, 14 Мая 2018 года, понедельник

По 500 тысяч рублей в месяц: Азаров и правительство отчитались о доходах

Машины в угоне, снегоходы, дворцы и дачи. Областное правительство во главе с врио губернатора региона раскрыли источники своих доходов. У кого достаток больше, чем у главы региона, а кто про...
15:30, 13 Мая 2018 года, воскресенье

ДЕЖУРНЫЙ
ПО ГОРОДУ
Присылайте свои материалы и участвуйте в конкурсе!
По итогам месяца автор самого лучшего, актуального и интересного материала получает ценные призы от телекомпании. Участвуй и выигрывай!