Вернет к жизни после обильного застолья: 4 золотых правила разгрузочного дня

Золотые правила разгрузки от диетологов.

В Сызранской ЦГРБ проходит неделя популяризации потребления овощей и фруктов. В связи с этим событием медики развеяли мифы вокруг темы разгрузочных дней. Важно помнить, что при разгрузочных днях в организме происходит:

- Отдых ЖКТ: при меньшей нагрузке пищеварение и микрофлора кишечника сами приходят в норму.

- Очищение: организм эффективнее выводит токсины, когда не занят перевариванием тяжелой пищи.

- Контроль: это отличный способ приучить себя к умеренным порциям и осознанному питанию.

- «Перезагрузка» вкусовых рецепторов: после простых продуктов (кефира, яблок) острее чувствуется настоящий вкус еды, хочется меньше сладкого и соленого.

Однако разгрузочный день – не панацея и подходит не всем. Например, такие затеи опасны при некоторых хронических заболеваниях (гастрит, панкреатит, диабет, проблемы с почками). Не нужны они беременным или кормящим мамам, а также тем, кто испытывает слабость, головокружение или повышенную физическую, умственную нагрузку. Не нужно использовать разгрузку и как наказание за съеденный торт - это путь к срывам и расстройствам пищевого поведения.

А вот после праздничных застолий или просто при сбалансированном питании разгрузка может быть полезна. Только нужно учитываьть, что разгрузочный день – не голодовка. Его калорийность должна быть не менее 500-1000 ккал.

Врачи рекомендуют «золотые правила» безопасной разгрузки:

- Перед любыми изменениями в питании посоветуйтесь с терапевтом или диетологом.

- Разгружаться лучше не чаще 1-2 раз в неделю - это стресс для организма.

- Обязательное условие – пить 1,5-2 литра воды в день.

- Выбирать щадящие варианты: кефирный (1-1,5 л кефира на день), яблочный (1,5 кг яблок, лучше в запеченном виде), овощной (огурцы, капуста, морковь в виде салатов без масла), белковый (отварная куриная грудка или нежирная рыба).

Врачи напоминают: разгрузочный день может быть полезным только для здорового и подготовленного человека. Это не способ похудеть, а способ дать организму передышку.

А основа здоровья – это не разовые акции, а сбалансированное питание, полноценный сон и регулярная физическая активность.

Фото: КТВ-ЛУЧ