Главное - не цифра, а темп и интенсивность нагрузки.

Норма в 10 тысяч шагов в день, которую многие считают залогом здорового образа жизни, на самом деле возникла не из медицинских рекомендаций, а как маркетинговый ход. Об этом рассказал врач общей практики Андрей Кондрахин.

По его словам, в медицине нет единых норм по количеству шагов. Главное - не цифра, а темп и интенсивность нагрузки.

- Самой правильной считается нагрузка в 40 минут интенсивного шага каждый день. Скорость при этом должна быть примерно на уровне бега, будто кто-то за тобой гонится. Этот метод, в отличие от идеи о 10 тысячах шагов, показал свою эффективность, потому что позволяет снизить гиподинамию, - подчеркнул медик.

Врач предупредил, что «гонка» за 10 тысячами шагов может быть не только бесполезной, но и вредной — особенно для людей с лишним весом или нарушениями опорно‑двигательного аппарата. В таких случаях доктор советует выбирать более щадящие виды активности, например, езду на велосипеде.

- Важно понимать, что нагрузка в 10 тысяч шагов – это не самоцель, подходит, естественно, не для всех. Можно пройти это расстояние медленным, спокойным шагом, и тогда нагрузкой это вообще не будет. Людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и лишним весом такие прогулки будут не физиологичны, им лучше выбирать велосипед,- цитирует «Абзац» эксперта.

фото: КТВ-ЛУЧ