Эксперт назвал действительно надежные способы поддержать иммунитет осенью.

Осень – время адаптации организма, когда иммунитет подвергается нагрузкам.

Среди очевидных: переохлаждение и влажная погода, которые приводят к снижению защитных функций организма, облегчая проникновение вирусов. Длительное нахождение в закрытых помещениях, которое увеличивает количество контактов и повышает риск инфекции. Следует учесть и питание - после сезона свежих овощей и фруктов, происходит резкий переход на более тяжелую, углеводную пищу с меньшим количеством витаминов и клетчатки.

По мнению врачей, многие народные методы не столько укрепляют иммунитет, сколько тренируют адаптационные системы организма. К примеру, контрастный душ и дыхательная гимнастика доказали свою эффективность. А вот, что касается ароматерапии, то тут есть вопросы. Некоторые эфирные масла обладают доказанными антисептическими свойствами в пробирке, но о системном влиянии на иммунитет не приходится.

Важно понимать - ни один продукт не является «волшебной таблеткой». Важен сбалансированный рацион:

  • Имбирь, лимон, мед, чеснок. Это полезные продукты, но их роль преувеличена.
  • Чеснок содержит аллицин, обладающий противомикробными свойствами, но для значимого эффекта его нужно есть в очень больших количествах, что небезопасно для ЖКТ.
  • Мед обладает мягким антисептическим и смягчающим действием, но это, в первую очередь, сахар.
  • Имбирь и лимон – источники витамина С и антиоксидантов, но не панацея.
  • Куриный суп. Это не миф! Исследования показали, что куриный бульон содержит карнозин, который может помочь иммунной системе на ранних стадиях борьбы с гриппом.

Что действительно важно включить в осенний рацион:

  • Белки (мясо, рыба, бобовые, яйца) – строительный материал для иммунных клеток и антител.
  • Клетчатка (овощи, цельнозерновые) – питает микробиом кишечника, где находится до 70% наших иммунных клеток.
  • Пробиотики (кисломолочные продукты, квашеная капуста) – поддерживают здоровую микрофлору.
  • Цинк и селен (морепродукты, орехи, семечки) – критически важны для синтеза иммуноглобулинов.

- Вместо поиска чудо-средства сосредоточьтесь на основах: сбалансированное питание (с акцентом на белки, овощи и полезные жиры), контроль уровня витамина D, управление стрессом, полноценный сон и регулярная физическая активность. Это и есть самый надежный способ поддержать свой иммунитет в осенний период, - считает доцент кафедры поликлинической терапии Дмитрий Карпенко.

Фото: КТВ-ЛУЧ