Сжигать калории, не вставая с постели, звучит как мечта, но ваш организм уже делает это за вас.

Даже в состоянии покоя тело работает над поддержанием жизненно важных функций, таких как дыхание, сердцебиение и поддержание температуры. Этот процесс называется гомеостазом, и он требует значительных энергозатрат.

Что такое основной метаболизм

Основной метаболизм — это количество калорий, которое ваше тело сжигает ежедневно в состоянии полного покоя. Чтобы определить эту цифру, существует формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: 66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) – (6.775 × возраст в годах)

Для женщин: 655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) – (4.676 × возраст в годах)

Рассчитав свой основной метаболизм, вы узнаете, сколько энергии требуется вашему организму для поддержания жизнедеятельности.

Как увеличить расход калорий, не вставая с постели

Помимо базового метаболизма, вы можете задействовать дополнительные способы для увеличения энергозатрат:

Чтение - проведите час за чтением любимой книги, и вы сожжете от 70 до 100 калорий. Это не только полезно для ума, но и помогает улучшить концентрацию.

Письмо - ведение дневника или работа на ноутбуке в постели помогает сжечь от 100 до 140 калорий в час. Это отличный способ соединить полезное с продуктивным.

Просмотр телевизора - даже во время просмотра сериалов вы сжигаете калории — от 55 до 75 калорий за час. Сделайте этот процесс активнее, выбирая контент, вызывающий эмоции, которые могут увеличить сердцебиение.

Прогрессивная мышечная релаксация - лежа на спине, напрягайте и расслабляйте мышцы, начиная с пальцев ног и постепенно двигаясь вверх по телу. Это не только помогает сжечь дополнительные калории, но и способствует расслаблению, улучшая качество сна.

Польза релаксации

Прогрессивная мышечная релаксация имеет два ключевых преимущества:

- Успокаивает нервную систему, что особенно полезно после стрессового дня.

- Улучшает засыпание, помогая быстрее погружаться в глубокий сон.

Источник: Rsute.ru, фото: unsplash.com