Как укротить аппетит и безвозвратно сбросить лишние кило.

Лето уже близко, а значит все меньше остается времени на то, чтобы привести фигуру в порядок после зимы к пляжному сезону.

Однако, попытки как можно скорее привести фигуру в порядок нередко оборачиваются еще большим проблемам со здоровьем. Диетолог Кристина Кузнецова в интервью Пятому каналу рассказала, каких правил нужно придерживаться, чтобы грамотно похудеть к пляжному сезону.

Одним из негативных факторов в борьбе за стройное тело являются вредные привычки. Переедание может быть вызвано различными факторами, включая стресс, алкоголь и зависимость от сладостей.

- Желая как можно скорее распрощаться с ненавистными лишними килограммами, худеющие зачастую буквально закапывают себя в ограничениях - ставят полный запрет на сладости, максимально урезают углеводы и едят одну лишь гречку. Конечно же, организм, привыкший к совершенно иному рациону, вскоре начинает бить тревогу. В результате все сброшенные килограммы возвращаются, вот только добиться фигуры мечты вполне реально и без колоссальных жертв. Достаточно постепенно ввести в свою жизнь ряд полезных привычек, - отмечает диетолог.

Нормализация питьевого режима

Как отмечает Кристина Кузнецова, питьевой режим способствует правильной работе всех систем: помогает печени и почкам в процессе фильтрации, предотвращает сгущение крови и последующее образование тромбов, а также благоприятно воздействует на работу всего ЖКТ.

- Дабы новая привычка поскорее стала неотъемлемой частью рутины лучше всего выпивать целый стакан сразу же после пробуждения. Это не только поможет быстро взбодриться, но и не забыть в спешке о важности постоянной гидратации организма. Составить собственную норму не так уж и сложно. Врачи рекомендуют выпивать 25-30 миллилитров жидкости на 1 килограмм массы тела. То есть, при весе 70 килограммов ежедневно следует потреблять не менее 2100 миллилитров чистой воды. Бытует мнение, что лимон способствует снижению веса, но, скорее всего, мы ошибаемся. Это больше вкусовая добавка. Поэтому верить волшебному совету по похудению при помощи обыкновенной воды с лимоном, который нередко дают знаменитости, не стоит. Это лишь малая часть того, что звезды ежедневно делают, дабы оставаться стройными, - отметила эксперт.

Сон не менее 7-8 часов каждый день

Как известно, спортсмены соблюдают строгий режим дня. Время их пробуждения и отхода ко сну практически не меняется.

- Подобное правило существует неспроста. Это помогает стать более дисциплинированным, а также способствует полноценному отдыху после физических нагрузок. Кроме того, желательно стараться заснуть до 11 часов вечера. В это время за окном полностью темнеет, что является условным сигналом для головного мозга о наступлении ночи. Происходит естественный выброс мелатонина - гормона, регулирующего биологические ритмы всех живых организмов. Некачественный сон влечет за собой ряд неприятных последствий - отеки, переутомление и хронический стресс, что моментально отражается на внешнем виде, - подчеркивает врач.

Плотный завтрак и легкий ужин

Одним из ключевых принципов здорового похудения является сбалансированный рацион, согласно которому завтрак является самым важным приемом пищи. Именно он насыщает организм энергией, которую тот будет равномерно расходовать в течение дня. Поэтому диетологи рекомендуют после пробуждения употреблять в пищу сложные углеводы и белки - каши, яйца, творог.

- В противном случае, в течение дня потребуется «подзарядка», а перекусывают многие чаще всего булочками, шоколадом и другими сладостями, что крайне вредно. Перед сном, напротив, нельзя нагружать желудочно-кишечный тракт. Во-первых, это помешает быстрому засыпанию, так как кровь приливает к органам пищеварения и человек закономерно испытывает тяжесть. Кроме того, переедание ночью приводит к застою жира в организме, так как вечером организм не успевает эффективно переработать углеводы. Наиболее полезен ужин, состоящий преимущественно из белков, — легкие салаты из овощей и яиц, запеченная рыба, отварная курица или творог, - рассказывает эксперт.

Разбавить рутину дополнительной активностью

Крайне вредная привычка на сегодняшний день у многих людей – это постоянное использование лифта. Конечно, если речь идет о 15-20 этаже, лучше поберечь колени. В остальных случаях подъем по лестнице принесет лишь пользу. Во время похудения любая дополнительная активность — это большой плюс.

- Также можно попробовать добираться на работу и домой, исследуя новые маршруты. Небольшая прогулка в хорошую погоду поднимет настроение и положительно повлияет на фигуру, - отмечает доктор Кузнецова.

Не «заедать» скуку

Еще одним фактором, мешающим сбросить лишние килограммы раз и навсегда, может стать банальная скука. Когда человеку нечем заняться, его мысли закономерно начинают вращаться вокруг еды. Вот только организм в этот момент есть вовсе не хочет.

Чтобы не оказаться в плену психологического голода, Кристина Кузнецова рекомендует соблюдать два правила:

  • Четко отслеживать собственные потребности. О том, что настало время перекусить, тело обычно сигнализирует урчанием в животе.
  • Научиться отвлекаться на другие дела и сдерживать порыв съесть «лишнего».

- Дабы пирожные и конфеты точно не манили своим аппетитным видом, лучше обходить в магазине соответствующие прилавки стороной, - советует диетолог.

Рацион планируем заранее

В ритме жизни современного человека зачастую на правильное питание попросту не хватает времени. Ранним утром удается лишь принять душ, выпить чашку кофе и поскорее собраться на работу. Особенно загруженным сотрудникам диетолог советует заранее спланировать рацион на день и заготовить еду на завтрак, обед и ужин.

- Приемы пищи в определенно отведенное время помогут организму наладить биологические ритмы. Спустя время худеющий заметит, как улучшились его самочувствие и сон, а тренировки с каждым разом становятся более эффективными, - резюмировала эксперт.

Фото: unsplash, видео – Пятый канал