Когда нет ничего, кроме темноты и работы, впасть в депрессию очень просто, но этого можно избежать.

Световой день становится короче, сборы на работу или учебу начинаются в темноте, заканчивается световой день тоже в полумраке, спать хочется все больше, силы и хорошее настроение прячутся куда-то глубоко, до весны.

Как помочь себе в таких условиях рассказала доктор медицинских наук, профессор Вера Ларина.

  1. Не менять режим сна и бодрствования, но следить, чтобы время сна было не меньше 7-8 часов в сутки
  2. Сразу после пробуждения следует постараться перейти из темного помещения спальни или комнаты в светлое пространство квартиры, включить максимально яркий свет и открыть шторы или жалюзи, если они есть.
  3. Можно подумать об использовании специальных ламп с определенной длиной световой волны, которые, благодаря определенной яркости света, подавляют выработку гормона мелатонина и способствуют более легкому и быстрому пробуждению.

Специалист рекомендует сохранять свой обычный режим сна/бодрствования, не пренебрегать прогулками, стараться вести активный образ жизни, полноценно питаться, а также избегать переутомлений и переохлаждений, пишет АиФ.

фото: КТВ-ЛУЧ