Чем отличается правильная тарелка подростка и взрослого человека.

Подростковый возраст - самый сложный. Чтобы резкие психические и физические изменения не привели к проблемам, нужно помочь ребенку пережить этот период. В том числе с помощью правильного режима питания.

- Прежде всего, родителям стоит проконтролировать, чтобы питание ребенка было регулярным. Не пельмени или бутерброды, булка с соком, а три полноценных приема пищи - завтрак, обед и ужин. Большая проблема, особенно у подростков, в том, что они постоянно заглядывают в холодильник, кусочничают, перекусывают. Это может приводить к нарушению пищеварения, набору лишнего веса, который в свою очередь является фактором риска таких заболеваний в будущем, как сахарный диабет, гипертония, инфаркт, потому что нарушается обмен жиров, - рассказал aif.ru врач-педиатр Павел Бережанский.

Следующее важное правило - питание должно полностью закрывать суточные потребности в белках, жирах и углеводах. Мальчикам надо около 2500 ккал, девочкам - около 2200 ккал в сутки. Если ребенок мало двигается, не занимается спортом, количество калорий можно уменьшить, но добавить витамины, микроэлементы. Если ребенок активно занимается спортом, количество калорий можно увеличить примерно на 800 ккал.

Если мы представим тарелку, то половину должны занимать овощи, фрукты, чуть побольше половины углеводы и остальное - белки. Для детей тарелка вообще должна быть разноцветная как радуга. Чем больше цветов, тем полезнее для ребенка.

Фото: КТВ-ЛУЧ