Первые дни могут быть непростыми, но уже через 2–3 недели появится новая привычка.

У многих перед сном появляется навязчивое желание что‑нибудь съесть - даже если час назад был ужин. Порой это становится настоящей проблемой: лишние калории, тяжесть в желудке и нарушение режима сна. В беседе с КТВ‑ЛУЧ психолог Олег Краснов поделился простым приемом, который поможет избежать ночных перекусов и контролировать аппетит вечером.

По словам эксперта, привычка есть перед сном часто связана не с физическим голодом, а с эмоциональным состоянием. Оно может возникать из-за стресса, скуки или усталости.

- Многие из нас привыкли «заедать» вечернее напряжение. Рабочий день закончился, появляется свободное время, а вместе с ним - желание что‑то съесть просто так. Но стоит разобраться, действительно ли вы голодны или ищете способ расслабиться? Прежде чем идти к холодильнику, задайте себе этот вопрос и подождите 10–15 минут. За это время вы поймете, настоящий ли голод вас мучает, или это просто привычка, - советует эксперт.

Психолог предлагает вырабатывать новый вечерний ритуал: вместо перекуса - травяной чай, легкая растяжка или книга. Приглушенный свет и спокойная музыка снизят стресс без еды. Сбалансированный ужин с белком уменьшит голод вечером, а запись эмоций поможет выявить причины тяги к еде.

- Главное - не бороться с привычкой через запреты, а переосмыслить вечерний сценарий. Когда вы заменяете еду на приятный и полезный ритуал, организм перестает требовать «награды» в виде калорийных закусок, - отметил Краснов.

Кроме того, он добавил, что первые дни могут быть непростыми, но уже через 2–3 недели новый порядок действий войдет в привычку, а чувство тяжести после вечерних перекусов останется в прошлом.

фото: КТВ-ЛУЧ