4 правила, которые помогут быстро уснуть.

Многим знакома ситуация - глаза закрываются, но уснуть не получается никак.

Врачи часто напоминают о важности сна, и это неслучайно. Без достаточного отдыха организм работает на износ: сосуды напряжены, давление скачет, пульс нестабилен.

Вот несколько советов для тех, кто испытывает трудности с засыпанием:

  1. Правило 15 минут. Если вы долго лежите без сна, встаньте с кровати. Не стоит лежать и ждать, пока сон придёт. Посидите в другой комнате, подышите свежим воздухом, посмотрите в окно. Вернувшись в постель, вы уснёте быстрее.
  2. Экран - в тёплый режим. Яркий свет от телефона сигнализирует мозгу: «Утро! Время бодрствовать!». Если вы привыкли работать в постели с ноутбуком, мозг перестанет ассоциировать её с местом для сна. За час до сна лучше отложить гаджеты. Чтение бумажной книги - отличный вариант.
  3. Вечер - время тишины. Интенсивные тренировки перед сном могут разбудить организм. Если хочется активности, выберите спокойную растяжку, йогу или неспешную прогулку.
  4. Дыхание по квадрату. Вдох - 4 секунды, задержка - 4, выдох - 4, снова задержка 4 секунды. Несколько таких циклов помогут снять напряжение.

Высыпаться - это не значит спать много. Это значит давать сердцу и сосудам возможность восстановиться. Если утром вы чувствуете себя разбитым, возможно, проблема не в нагрузках, а в качестве сна, напомнили в Сызранской ЦГРБ.

Фото: КТВ-ЛУЧ