Как избавиться от усталости и замедлить процесс старения?

Правильное питание для людей старше 40 лет поможет достичь гормонального баланса, поддерживать красивую внешность, избавиться от чувства усталости, а также продлить молодость и активность.

Об этом рассказала эндокринолог Екатерина Янг в своем телеграм-канале «Кулинарная медицина. Рецепты здоровья Кати Янг».

В качестве примера врач назвала пять продуктов и рассказала, чем они полезны для стареющего организма.

Первым в список полезной еды вошли субпродукты, особенно печень и говяжье сердце. Белок, содержащийся в них помогает восстановить клетки и мышцы, долго насыщает организм. Также субпродукты обеспечивают организм витаминами группы В и гемовым железом. Коллаген, содержащийся в таких продуктах, полезен для кожи, слизистых оболочек, сухожилий, связок, костей и сосудов. Триптофан благоприятен для хорошего сна, а коэнзим Q10 хорош для работы митохондрий.

Вторым в списке эндокринолога значится темнолистовая зелень. В ней особо полезны негемовое железо, витамины группы В (особенно фолаты) а также витамин С, медь и антиоксиданты.

Третьей в списке полезных продуктов для людей после 40 лет идет жирная рыба. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в ней, полезны для работы мозга и профилактики эстрогендоминирования. Йод, содержащийся в жирной рыбе, полезен для нормальной работы щитовидной железы.

Четвертым пунктов в топ-5 полезных продуктов идут цитрусовые, которые помогают усвоению белка, подкисляя пищевой комок. Также они уменьшают отечность. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, хорош для поддержания иммунитета, а кверцетин является мощным антиоксидантом.

И, наконец, пятым продуктом, помогающим оттянуть старость, являются орешки. Витамин В2, содержащийся в них, критически важен для превращения пищи в энергию. Также этот продукт богат белками, жирами, витамином Е, кальцием и триптофаном.

- Конечно, это не полный список. Чтобы каждый день чувствовать бодрость и не болеть, старайтесь, чтобы каждая съеденная калория была максимально наполнена пользой, - резюмировала эндокринолог.

Фото: КТВ-ЛУЧ