
Сколько на самом деле нужно пить воды и как часто.
Российский эндокринолог Зухра Павлова перечислила ошибки питьевого режима, которые разрушают тело человека.
Нельзя полагаться только на жажду
По словам врача, нельзя полагаться только на жажду, чтобы попить воды. С возрастом этот механизм может начать сбоить, а значит человек почувствует нехватку жидкости уже на этапе обезвоживания. Особенно это касается людей старше 50 лет. Лучше держать воду поблизости, чтобы не забывать о ней, или пить по часам.
Вода после кофе и чая
Кофе и чай - это мочегонные средства, которые ускоряют вывод жидкости из организма и могут усугубить обезвоживание. Желательно не пить больше трех чашек кофе или чая в день, и после каждой такой кружки выпивать стакан обычной воды. Это поможет восстановить водный баланс.
Пить по утрам
Начинать день со стаканчика теплой воды - одна из самых полезных привычек. За ночь организм обезвоживается, особенно зимой - вода выходит с потом и при дыхании. Восполняя нехватку жидкости, мы еще и запускаем работу организма, настраивая его на более активную деятельность.
Пить ли перед сном
Переполненный мочевой пузырь может сделать сон более беспокойным и вызвать отечность на утро. Если вечером хочется попить, то делайте это маленькими неспешными глотками, а не выпивайте стакан залпом.
Занятия спортом
Во время повышенной физической нагрузки тело нуждается в большем количестве жидкости. Желательно выпивать 200-400 мл воды каждые полчаса тренировки, этот объем зависит от интенсивности упражнений и комплекции.
Признаки обезвоживания
Нельзя игнорировать признаки обезвоживания. Самые первые и очевидные - сухость кожи и потемнение мочи. В более тяжелых случаях возможны мышечные судороги и головокружения.
Как пояснила доктор Павлова, в сутки нужно выпивать от 1,5 до 3 литров воды, от 30 до 50 мл на кг веса. При весе 70 кг это около 2,5 литров в сутки. Летом и при серьезных физических нагрузках нужно пить больше. Исключение только для людей, страдающих от частного мочеиспускания, патологий почек, сердечной недостаточности и некоторых других болезней.
фото: КТВ-ЛУЧ