Диетолог рассказала, как похудеть до Нового года.

Как правило, женщины худеют два раза в году: к Новому году и к пляжному сезону. Сейчас как раз один из таких поводов, чтобы привести себя в форму и удивить всех на новогоднем корпоративе.

Диетологи обращают внимание: решать, худеть или нет, следует, учитывая исходный вес, возраст, пол, сопутствующие заболевания и физическую активность.

- За месяц реально сбросить 2-4 килограмма и даже больше. В любом случае скорость снижения веса всегда индивидуальна. Быстро не всегда хорошо. Чаще всего люди начинают голодать, садиться на какие-то диеты, ограничивающие их в тех или иных важных пищевых веществах. Это всегда чревато бумерангом, то есть после таких экспериментов вес очень быстро возвращается, да еще и с плюсом. В диетологии это называется «йо-йо-эффект», - рассказала 76.RU врач-диетолог Татьяна Селезнева.

Диетолог советует начинать работу с лишним весом осознанно, не стесняться обращаться за помощью к специалистам. Один из быстрых и простых вариантов - снижение калорийности рациона на 10-20% от суточной нормы. В таком режиме рекомендовано питаться 10-14 дней.

- Важно выстроить полноценный и сбалансированный рацион не менее чем на 1200 ккал с достаточным содержанием белка и сложных углеводов, добавить в рацион свежей зелени, определиться с режимом питания 3–4 раза в день, отказаться от еды на ночь, - добавила эксперт.

В период похудения нужно пить не менее 1,5 литра чистой воды и больше двигаться. Диетолог рекомендует ходить пешком хотя бы полтора часа в день.

- Избыточное потребление глюкозы, в том числе в виде рафинированного сахара, пагубно влияет на здоровье. Увлекаясь сахаром, люди незаметно переедают, постепенно набирают не только лишний вес, но и приходят к инсулинорезистентности, а потом и к сахарному диабету 2-го типа, что повышает риск раннего развития инсульта, инфаркта, заболеваний ЖКТ, суставов и даже онкологических заболеваний, - рассказала Татьяна Селезнева.

По словам специалиста, безопасной считается норма потребления сахара 50 граммов в день. Это учитывая все продукты, а не только сладости. Еще одним опасным для фигуры продуктом Татьяна Селезнева называет соль, а именно ее избыток в рационе - более 5 г в сутки.

Фото: unsplash.com