Какие рекомендации экспертов по здоровой гидрации организма.

Вода имеет большое значение для нормальной работы организма человека. Принято считать, что в день нужно выпивать не менее 1,5 литров литров в день? Врачи считают, что потребность в воде зависит от множества факторов, и универсальной нормы нет.

Поддержание уровня воды в организме необходимо для предотвращения обезвоживания, которое может нарушить работу многих систем организма. Вода помогает почкам эффективно фильтровать токсины, снижает риск инфекций мочевыводящих путей, а также способствует нормальной работе кишечника.

Исследования показывают, что правильная гидратация способствует улучшению работы мозга и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, особенно в условиях жаркой погоды или физической активности.

- Для большинства людей потребность в воде составляет около 2 литров в день. Это количество воды включает все жидкости, которые мы получаем через напитки, такие как чай, кофе, молоко или соки. Однако важно помнить, что алкоголь не следует учитывать в общей сумме потребляемых жидкостей, так как он способствует обезвоживанию, - объяснил в Rsute.ru терапевт Тони Финчема.

Некоторые люди стремятся пить больше, считая, что чем больше воды, тем лучше. Однако доктор Финчем предупреждает, что это может быть опасно для здоровья. Пить 3 литра воды в день вполне нормально для некоторых людей, но превышение 4 литров жидкости может быть опасным, особенно для людей с проблемами с почками или сердечно-сосудистой системой.

Избыточное потребление воды может вызвать состояния, такие как гипонатриемия (низкий уровень натрия в крови), что может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Для поддержания здорового уровня гидратации врачи рекомендуют :

Избегайте напитков с высоким содержанием сахара. Сахар и сахарозаменители могут способствовать обезвоживанию, поэтому лучше выбирать напитки без сахара или с его минимальным содержанием.

Умеренность в употреблении кофе и кофеиновых напитков. Кофеин имеет диуретический эффект, что может увеличить потерю жидкости, поэтому важно пить кофе в разумных пределах.

Контролируйте количество фруктовых соков. Они содержат много сахара и кислот, которые могут раздражать желудок, поэтому достаточно одного небольшого стакана сока в день, лучше пить его во время еды.

Не забывайте про разбавленные напитки. Сильно концентрированные соки или морсы полезнее, если их разбавить водой, что снизит содержание сахара.

фото: КТВ-ЛУЧ