Если питаться умеренно в Новый год не вышло – нужно спасаться движением.
Впереди период обильных трапез и, если за столом все было таким вкусным, что переедания избежать не получилось – необходимо помнить ряд правил.
Первое – это ходьба после еды. Она, по словам врача-эндокринолога Алексея Калинчева поможет активизировать обмен веществ и улучшить процесс пищеварения.
Но одной ходьбы мало – есть комплекс упражнений, способный помочь с утра, если накануне вечером съедено слишком много.
- Исходное положение – стоя, руки согнуты в локтях. Сделать шаг на месте. Высоко поднимать правое колено, одновременно с этим поднимая локоть левой руки вверх. Опустить ногу и поднять колено левой ноги и локоть правой руки. Шагать таким образом нужно в спокойном темпе, стараясь поднимать ноги и руки как можно выше, 3-4 минуты.
- Стоя, широко расставив ноги, поднять руки над головой. Наклониться вправо и одновременно потянуть вправо левую руку. Затем выполнить наклоны вперед, не сгибая колени и стараясь коснуться руками носков ног. Выполнить 5-7 раз каждой ногой.
- Стоя, ноги чуть шире плеч, руки сомкнуты в замок и вытянуты перед собой. Перенести вес на правую ногу и согнуть ее в колене, левую вытянуть в сторону. Повторить движение на другую сторону. Выполнить 7-10 раз.
- Стоя, ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты наружу. На вдохе медленно согнуть колени, опуская таз и отводя его назад как будто собираетесь сесть на стул. Опуститься до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу или чуть выше. На выдохе подняться, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение. Выполнить 10-15 раз.
- Лежа на полу, поднять прямые ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны полу. Поочередно вращать ногами, не разводя их в стороны. Выполнять 1-2 минуты.
Такие упражнения предлагают выполнять в АиФ, чтобы нейтрализовать новогоднее переедание.
Фото: КТВ-ЛУЧ