Как придать коже красивый бронзовый оттенок.
С наступлением жарких дней многие люди спешат на пляж и мечтают о красивом загаре. Между тем, приобретению здорового и безопасного загара могут способствовать некоторые продукты питания. О том, какие продукты помогут приобрести коже под солнцем красивый бронзовый оттенок, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог Людмила Денисенко. Специалист отметила, что для этого в рацион следует включать продукты, содержащие определенные витамины и аминокислоты.
- Вырабатываемого в организме под воздействием солнечного света витамина D нам не хватает, поэтому мы должны его получать с продуктами. Это жирная рыба, яйца, молоко. Больше всего витамина D содержится в проростках пшеницы, в маслах холодного отжима, в грецких орехах и семечках кунжута. Также важны аминокислоты – тирозин и триптофан. Именно они стимулируют выработку в коже пигмента меланина, то есть загара. Эти аминокислоты содержатся в основном в животных продуктах, таких как индейка, сыр, мясо и говяжья печень, – подчеркнула диетолог.
По словам Денисенко, выработке меланина помогает бета-каротин, который также действует как антиоксидант: защищает клетки кожи от повреждения свободными радикалами и питает их изнутри.
- Это провитамин А, который содержится в продуктах оранжевого и красного цвета: морковь, абрикосы, тыква, арбуз, дыня, помидор. Бета-каротин нам помогает получить безопасный загар, потому что он защищает кожу не только от свободных радикалов, но и от ожогов. Для того, чтобы, получить красивый загар, можно выпить томатного или морковного сока перед выходом на солнышко. Для того, чтобы бета-каротин хорошо усвоился, эти продукты обязательно нужно употреблять с небольшим количеством жира. Например, в морковный сок добавлять чайную ложку сливок или растительного масла, – уточнила специалист.
Также диетолог подчеркнула необходимость включать в рацион рыбу и морепродукты, в которых есть омега-3 жирные кислоты и витамин Е. Эти вещества обеспечивают защиту кожи от вредных лучей.
- Такую же функцию выполняет витамин С. Он есть в зеленых овощах – капусте, шпинате, петрушке, укропе. Все они являются мощными антиоксидантами и помогают сберечь кожу не только от вредных последствий инсоляции, но и способствуют выработке меланина после того, как мы побывали на солнце, – отметила Денисенко.
Диетолог также предупредила, что, принимая солнечные ванны не стоит забывать об употреблении воды.
- Летом человеку нужно 40 мл воды на килограмм веса в сутки, а когда мы загораем, находимся под прямыми солнечными лучами, количество воды можно увеличивать до 50 мл. Она будет вымывать вредные токсины и способствовать тому, что кожа не будет пересыхать и останется упругой и насыщенной водой, - резюмировала специалист.
Фото: unsplash
