Как продлить годы жизни.
Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала о самых главных привычках, соблюдение которых приводит к долголетию. В своем телеграм-канале специалист отметила, что продолжительность жизни людей примерно на 25% зависит от генов, остальное же определяется окружением и поведенческими особенностями.
- Ешьте больше растительной пищи. Она богата антиоксидантами, клетчаткой и другими веществами, снижающими уровень воспаления, а значит и риски многих заболеваний, включая онкологию. Поддерживайте здоровый вес. Ожирение вызывает множество проблем со здоровьем. Регулярно занимайтесь спортом. Умеренная физическая нагрузка защищает от хронических заболеваний, стресса и психический расстройств. Активная работа по дому тоже засчитывается, - отмечает эндокринолог.
Также доктор Павлова призвала отказаться от сигарет и вейпов. Как отмечает эндокринолог, курение не только укорачивает жизнь, но и понижает ее качество. Повышается риск развития сразу нескольких видов рака, болезней сердца и диабета.
- Общайтесь и узнавайте новое. Социальная изоляция увеличивает риск деменции, депрессии и многих других заболеваний. Человеку нужен человек - и это не просто красивые слова. Шестым пунктом я бы добавила необходимость качественного сна по 7-8 часов в сутки. Он тоже помогает нашему организму оставаться в форме и обеспечивает здоровое старение, - резюмировала эндокринолог.
Фото: unsplash
