Родителям рассказали, что положить в ланчбокс школьнику.

Перекус - это не замена полноценному приёму пищи, а дополнение между завтраком, обедом и ужином.

Если ребёнок пропускает основные приёмы еды, одним перекусом проблему не решить - нужно пересмотреть весь режим питания.

- Полезный перекус не обязательно должен быть сложным. Хорошо, если в нём есть качественный белок, сложные углеводы и свежие овощи или фрукты. Например, цельнозерновой хлеб с сыром и овощами, яблоко или груша и вода. Можно добавить детский йогурт или творожок, подходящий по возрасту, - рассказала самарский эксперт в вопросах создания сбалансированного детского питания Нина Аковбян.

Для перекуса подойдут варёное яйцо, кусочек запечённой курицы или индейки, хлебцы, овощи, фрукты. Орехи и сухофрукты можно давать в небольшой порции - если нет аллергии и возраст позволяет.

Выбирая молочные продукты, стоит брать детские варианты с подходящей возрастной маркировкой. Важно помнить: йогурты и творожки нужно хранить в холоде - в обычном рюкзаке их оставлять нельзя.

Состав перекуса зависит от возраста ребёнка и длительности учебного дня. Младшему школьнику хватит, например, фрукта и хлебца с сыром. Старшекласснику можно сделать более сытный вариант - бутерброд с мясом и овощами или ролл из лаваша, добавить фрукт или немного орехов. Но перекус не должен заменять обед. Если ребёнок долго находится вне дома, ему нужен полноценный приём пищи - в столовой или в виде домашнего обеда.

Собрать перекус можно с вечера за несколько минут. Главное - учитывать возраст, аппетит, расписание и условия хранения продуктов. Начало учебного года - хороший повод завести эту привычку.

Фото: КТВ-ЛУЧ