Незваный гость в спальне: почему возникает сонный паралич и при чем тут фаза быстрого сна.

Проснуться в темноте и осознать, что вы не можете пошевелить даже пальцем — пугающий опыт, известный как сонный паралич. С этим сталкиваются до 40% людей.

Как рассказала «Газете.Ru» сомнолог София Черкасова, сонный паралич происходит из-за сбоя в фазе быстрого сна: мозг уже проснулся и транслирует образы сновидений на реальность, а тело еще «парализовано» защитным механизмом.

Отсюда возникают классические галлюцинации: ощущение чужого присутствия («незваный гость»), давление невидимой тяжести на грудь или чувство полета. Чаще всего приступ провоцирует сильный стресс, хронический недосып или привычка спать на спине.

Главное правило во время сонного паралича — сохранять спокойствие. Не пытайтесь вскочить, а сконцентрируйтесь на микро-движении: попробуйте пошевелить мизинцем, языком или интенсивно моргнуть. Это помогает разорвать ступор. Как только микро-движение удастся, физиологическая блокировка обычно исчезает.

Если же такие эпизоды повторяются часто - это повод обратиться к врачу для исключения нарколепсии или апноэ. Для профилактики важно наладить режим сна, отказаться от гаджетов перед сном и снизить уровень тревожности.

Фото: КТВ-ЛУЧ