Депрессия, уныние и апатия могут стать спутниками осени, но это можно исправить.
Смена времен года может повлиять на общее состояние. В такой период меняется гормональный фон. Существует два гормона, которые могут повлиять: серотонин отвечает за хорошее настроение и радость, а мелатонин — за сон.
Осенью мало солнечного света, поэтому вырабатывается меньше серотонина. А если его не хватает, то ночью он не переходит в мелатонин, который и отвечает за качество сна. Этот фактор и влияет на физическое и эмоциональное состояния в разные времена года.
При переходе с лета на зиму меняется циркадный ритм. Световой день становится меньше — ночь становится продолжительнее. Резко меняется образ жизни, из-за этого приходится как-то адаптироваться и перестраиваться.
А уже с февраля по март обычно идет улучшение настроения, потому что увеличивается световой день — больше серотонина, а значит, более радостно на душе.
Бороться с осенней хандрой можно с помощью прогулок на солнце, общения с друзьями и другими способами доставить себе удовольствие.
Если грусть и апатия длятся недолго, то это вариант норма, а если подавленное настроение длится долго, то здесь нужно обязательно обратиться к врачу, так как только он сможет подтвердить или опровергнуть диагноз.
Избежать осенней хандры помогут продукты с большим содержанием мелатонина: бананы, грецкие орехи, вишня и кислый вишневый сок, молоко и молочные продукты, куриные яйца, индейка, виноград, брокколи и тд.
Мелатонин можно получить и из БАДов, но только врач может их назначить, пишет Пятый канал.
Видео: Пятый канал, Фото: unsplash
