Четыре способа помочь организму.
С приближением весны многие сталкиваются с сонливостью, авитаминозом и простудами.
Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике Людмила Слепнева рассказала, как поддержать иммунитет в этот период.
Основная причина упадка сил весной - гиповитаминоз. За зиму организм истощает запасы витаминов D, а также витаминов из свежих овощей и фруктов. Второй фактор - адаптационный стресс. Организм привыкает к холоду и короткому световому дню.
Перестройка на новый режим требует энергии, что приводит к сонливости. Но есть способы помочь организму.
- Питание: тарелка здоровья, которая включает:
- Зелень (петрушка, укроп, зеленый лук, шпинат) - источник витамина С, калия и магния.
- Квашеные капуста, яблоки содержат больше витамина С, чем свежие. Они поддерживают иммунитет через здоровье кишечника.
- Замороженные овощи и ягоды сохраняют больше витаминов, чем тепличные.
- Белок (рыба, яйца, творог, бобовые) - строительный материал для клеток иммунной системы.
- Витамин D: главный помощник. Он регулирует усвоение кальция и работу иммунной системы. Его дефицит связан с частыми простудами. Весной солнца мало, поэтому большинству людей показан профилактический приём витамина D. Дозировку должен подобрать врач.
- Режим сна и активность. Весной хочется спать, но чтобы проснуться, нужно больше двигаться. Сразу после пробуждения открывайте шторы, чтобы солнечный свет сигнализировал мозгу о начале дня. Если встаёте затемно, используйте лампы дневного света или имитацию рассвета. Для физической активности достаточно 20-30 минут быстрой ходьбы в день. Это разгоняет кровь, насыщает клетки кислородом. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается в темноте. Ложитесь спать не позднее 23:00 и спите 7-8 часов.
- Иммунитет: без фанатизма. Многие начинают пить иммуномодуляторы или травы без консультации врача. Это может навредить. Вмешательство в иммунитет без необходимости не рекомендуется.
Фото: КТВ-ЛУЧ
Telegram
MAX
