Секреты правильного питания, физнагрузок и режима сна.
Врач-терапевт медицинской компании «СберЗдоровье» Линар Яруллов перечислил простые способы заранее позаботиться о своем самочувствии, чтобы в холодное время года можно было значительно уменьшить риск заболеваний или их тяжелого течения. Одним из главных способов, «прокачать» иммунитет, по мнению специалиста, является вакцинация. Такая мера поможет защитить организм от инфекций, которые активно распространяются зимой, к примеру, гриппа.
- Для людей старшего возраста прививка может быть важнее, потому что у них выше потенциал тяжелого течения инфекционных заболеваний, однако сезонная вакцинация показана всем, - рассказал врач в интервью сетевому изданию «Лента.ру».
Кроме этого, поддержать и иммунитет можно, придерживаясь принципов здорового образа жизни. Как отмечает терапевт, прежде всего нужно скорректировать питание.
- Питайтесь разнообразно, в соответствии с принципом гарвардской тарелки, где 50% растительной, 25% белковой и 25% углеводной пищи, - посоветовал Линар Яруллов.
Улучшить самочувствие помогут и умеренные физические нагрузки по вкусу. В соответствии с рекомендациями ВОЗ, их продолжительность должна быть не менее получаса ежедневно. Яруллов отметил, что это могут быть бег, баскетбол, теннис, плавание, танцы, езда на велосипеде или даже обычная ходьба, физическая работа по дому и активный отдых.
Также терапевт посоветовал соблюдать режим сна. В частности - ложиться спать и вставать в одно и то же время.
- Сон должен составлять не менее восьми часов в сутки - достаточное количество ночного отдыха поддержит и ваше ментальное здоровье. Кроме того, стресс может негативно сказаться на сопротивляемости заболеваниям - относитесь к источникам тревоги более осознанно. Если вы чувствуйте, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу, - резюмировал Яруллов.
Фото: КТВ-ЛУЧ
