Жажду можно утолить не только водой, но и фруктами и овощами.
Эксперты Здорового питания рассказали, как определить обезвоживание. Об опасном процессе сигнализируют четыре главных симптома. Это чувство жажды, сухость во рту и затруднение глотания. Утомляемость, головная боль и слабость. Уменьшение частоты мочеиспускания, бледность. Повышение частоты пульса и холодный пот.
Между тем, при тяжелом обезвоживании у человека могут начаться галлюцинации. Пострадавший может потерять сознание, у него могут начаться судороги. Такое состояние - прямая угроза здоровью и жизни.
При ощущении жажды в жару людям советуют пить воду при первой возможности.
- Пусть бутылочка минеральной воды без газа всегда будет под рукой. Кроме утоления жажды, она поможет восстановить солевой баланс, который также страдает при обильном потоотделении, - говорят эксперты.
Ошибочно думать, что спасением являются ледяные напитки. Любые прохладные жидкости, а также комнатной температуры гораздо эффективнее - они быстрее всасываются в кишечнике. А вот сладкие напитки тоже лучше не употреблять. На то, чтобы вывести глюкозу из организма, придется потратить еще больше жидкости.
Восполнить недостаток жидкости можно и с помощью свежих овощей и фруктов. Они содержат большое количество влаги, клетчатку, витамины и биологически активные вещества.
фото: unsplash
