КАЛЕНДАРЬ СОБЫТИЙ

Врач Завьялова назвала главные продукты, спасающие от зимней хандры


Специалист рассказала, какие продукты должны быть в рационе в холодное время года каждый день.

Осенью и зимой многие чувствуют отток сил и хандру. Справиться с этим поможет общение с близкими, прогулки, а также определенные продукты, которые следует включить в свой рацион. Сызранский врач-терапевт Марина Завьялова назвала основные продукты питания, спасающие от зимней хандры.

По словам специалиста, в рационе должны быть овощи и фрукты, не менее 400 г, а лучше 500 г в день суммарно. То есть человеку нужно выбрать два каких-либо фрукта, будь это яблоко, банан, либо какие-то ягоды. Также врач советует включить в рацион овощной салат, овощное второе.

- Вот если человек включает такое количество овощей, фруктов ежедневно в свой рацион, то это самое лучшее, что он может сделать и в период осенней, и зимней хандры. Во-первых, мы восполняем баланс витаминов, микроэлементов, а во-вторых самое ценное – это клетчатка. Только в таком количестве мы получаем 40 граммов клетчатки в день, и это в среднем должен получать взрослый человек ежедневно, - пояснила Марина Завьялова.

Врач также добавила, что по статистике в России взрослый гражданин получает всего 16-18 г клетчатки. Между тем, клетчатка является самым главным компонентом пищи, влияющим на здоровье кишечника. По словам Марина Завьяловой, онкология желудочно-кишечной системы у людей, которые потребляют 400-500 граммов овощей и фруктов в день, на 20% ниже по статистике, чем у людей, которые мало едят овощей и фруктов.

- И еще нужно не забывать про мясо. Белок, особенно в зимнее время, нужен всем. Предпочтительнее нежирные сорта мяса: говядина, курица, индейка. Белок должен обязательно присутствовать в рационе питания взрослого человека, если, конечно у него нет заболеваний, и он не сидит на лечебной диете. И еще нужно включать в рацион рыбу, особенно морскую: два-три раза в неделю. Это Омега-3 жирные кислоты. Это тоже «наше все», это наш иммунитет, - подытожила Марина Завьялова.

Фото: unsplash

23:46, 27 Ноября 2022 года, воскресенье / 3257 / ОБЩЕСТВО
Подписывайтесь на нас в социальных сетях
НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ В РУБРИКЕ "ОБЩЕСТВО"

В соцзащите Сызрани сообщили, что получили незаменимое оборудование для инвалидов

Оно также поможет людям в период реабилитации. В Сызрани появилось необходимое оборудование для маломобильных горожан, людей с...
08:29, 28 Ноября 2022 года, понедельник ОБЩЕСТВО

В ближайшие дни на Землю обрушится мощная магнитная буря

Геомагнитные возмущения достигнут пяти баллов. Уже на следующей неделе Землю накроет мощная магнитная буря, влияние которой ощ...
15:05, 27 Ноября 2022 года, воскресенье ОБЩЕСТВО

Кому из россиян разрешат меньше платить за коммуналку после 1 декабря

Адвокат рассказал, какие категории граждан входят в число льготников. С 1 декабря 2022 года в России повысятся тарифы на некото...
15:49, 27 Ноября 2022 года, воскресенье ОБЩЕСТВО

После сообщения Минобороны ковид внушает страх: в Самарской области заболело 183 человека

Искусственно создан штамм коронавируса, от которого фактически нет спасения. Об этом сообщило Минобороны РФ. В Самарской облас...
14:26, 27 Ноября 2022 года, воскресенье ОБЩЕСТВО

Погода в Самарской области обещает быть суровой: морозы до минус 20 и высокое давление

До календарной зимы осталось совсем немного. Дыхание зимы уже будет заметно в последние дни ноября. Так, Поволжье окажется в зоне...
21:28, 27 Ноября 2022 года, воскресенье ОБЩЕСТВО

ДЕЖУРНЫЙ
ПО ГОРОДУ
Присылайте свои материалы и участвуйте в конкурсе!
По итогам месяца автор самого лучшего, актуального и интересного материала получает ценные призы от телекомпании. Участвуй и выигрывай!