Ряд советов для укрепления иммунитета.
Медики дали советы о том, что надо делать, чтобы в холода простудные заболевания реже выбивали из колеи. Виновником частых простуд зачастую становится снижение иммунной активности. Чтобы укрепить иммунитет, врачи дают ряд рекомендаций.
Многое зависит от питания. Питаться надо полноценно. В рационе должны быть мясо, рыба, злаки, молочные продукты, овощи, орехи.
- Ешьте в день минимум 400 граммов овощей и фруктов. Именно овощи и фрукты являются незаменимыми поставщиками витаминов и минеральных веществ, - отмечают в центральной больнице Сызрани.
Важно не допускать обезвоживания организма. Кроме чистой воды, зимой надо пить сезонные напитки: компот, морсы и травяной чай.
Полноценный сон также важен для укрепления иммунитета. Именно на время сна приходится максимальная активность иммунной системы. В идеале, спать нужно по 7-8 часов.
Также укрепить иммунитет поможет закаливание. Это может быть обтирание влажным полотенцем, обливание холодной водой, контрастный душ и так далее. Однако с закаливанием нужно быть крайне аккуратными.
- Важно помнить о постепенном понижении температуры, чтобы не навредить организму, - советуют медики.
Кроме того, врачи рекомендуют не забывать о вакцинации. Прививки не защитят от болезней на 100%, но облегчат течение болезни.
На 23% снижается риск заразиться респираторными заболеваниями, если регулярно мыть руки. Делать это надо с мылом, минимум 20 секунд. А еще важно не испытывать организм на прочность и всегда одеваться по погоде.
Фото: КТВ-ЛУЧ
