Активируем блуждающий нерв: как надо дышать, чтобы быстро уснуть

Пульс снижается, тревога уменьшается, и засыпать становится проще.

Врач-сомнолог объяснил, какие дыхательные практики способствуют более быстрому засыпанию и снижению тревоги.

По словам специалиста, ключевым фактором является стимуляция блуждающего нерва.

- Все, что стимулирует блуждающий нерв, то есть парасимпатическую нервную систему, помогает быстрее заснуть и снизить тревогу. Обычно это глубокий вдох и очень медленный выдох через губы, сложенные в трубочку, либо просто выдох через коктейльную трубку. Нам нужен долгий выдох с сопротивлением. Глубокий вдох и медленный выдох через сопротивление стимулируют диафрагму, которая активирует блуждающий нерв, - пояснил Павел Кудинов в эксклюзивном интервью для aif.ru.

В результате, по словам специалиста, пульс снижается, тревога уменьшается, и засыпать становится проще.

фото: КТВ-ЛУЧ