Что важно сделать, если вас внезапно накрыла паническая атака

Причины панических атак могут быть самым разными.

Что такое паническая атака? Это внезапное ощущение страха или тревоги, которое достигает пика за пару-тройку минут - таково классическое определение.

Психологи считают, что причины панических атак могут быть генетическими, биологическими, психологическими и т.д. Риск развития панических атак повышается из-за пережитых стресса, высокой тревожности, низкой способности к саморегуляции, злоупотребления кофеином, употребления запрещенных веществ и наличия сердечных заболеваний.

Врач-терапевт Елена Попова подчеркнула, что во время панической атаки важно: во-первых, быть рядом с людьми, которые могут вас поддержать; во-вторых, не стоит делать глубокие вдохи, употребляйте кофеин и другие стимулирующие вещества.

Врачи не советуют пытаться подавить атаку, этим можно лишь усилить ее проявление. И самое главное, нельзя принимать медикаменты без предварительной консультации с врачом. При панической атаке лучше всего:

- Принять ситуацию. Помните: панические атаки обычно не представляют угрозы для жизни и симптомы уменьшаются с течением времени. Дышите медленно и равномерно - это может помочь снизить гипервентиляцию и уменьшить физиологические симптомы атаки. Попробуйте сфокусировать внимание на каком-то конкретном объекте — это поможет отвлечься от тревожных мыслей. Еще лучше — поделиться своими ощущениями с кем-то из близких людей, - заявила в разговоре с aif.ru Елена Попова.

фото: КТВ-ЛУЧ