Чтобы легче пережить жару после полудня не выходите на улицу
Наступило долгожданное лето. А вместе с ним - жара. И подобная погода, по прогнозам синоптиков, продлится до конца лета. Как же вести себя в сегодняшней «тропической» ситуации? Обратимся к рекомендациям врача.
Первое, что нужно делать, - это больше пить. Обычно мы употребляем около полутора литров воды в день. Но в жару объем ежедневно выпиваемой жидкости надо увеличить примерно в три раза. Восполнять ее дефицит в организме нужно при помощи обыкновенной питьевой воды.
Постарайтесь в самое жаркое время - с 12 до 16 часов - не выходить на улицу. Тем более - не гулять по открытому солнцу. Лучше спланировать свой день так, чтобы в это время находиться либо на работе, либо дома.
Как можно чаще принимайте душ. Регулярное очищение кожи позволяет ей дышать намного эффективнее. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела. А попытка охладиться ледяной - самый короткий путь к пневмонии, которая развивается из-за резкой смены температур.
Купание в открытых водоемах - неплохой способ охладиться. Только не стоит делать это на необорудованных пляжах. А также в стоячей воде, которая по такой жаре становится совсем грязной.
Больше двигайтесь утром и вечером. Этот совет жарким летом может показаться странным. Но сидячий образ жизни в такую погоду приводит к обострению гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и повышению риска развития тромбоза.
Постарайтесь изменить рацион. В жаркую погоду упор стоит сделать на холодные блюда, рыбу, фрукты, овощи и крупы. И лучше отказаться от жирных молочных продуктов и мяса. Легко усваиваются и отлично тонизируют организм листовые салаты. Причем съедать блюда из них нужно сразу. В холодильнике они быстро окисляются и теряют полезные свойства.
О молочных продуктах хотелось бы сказать отдельно - не надо приобретать их в ларьках, с истекающим сроком годности. Или давать им нагреваться на солнце. Эти продукты портятся быстро, и пищевые отравления они вызывают очень тяжелые.
Считается, что охлаждают организм и помогают адаптироваться к летним перепадам погоды продукты с легким вяжущим вкусом. Это черная смородина, крыжовник, бананы и вся огородная зелень.
Обязательно солите еду. При высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество натрия.
Старайтесь избегать одежды из синтетических материалов. Несмотря на то что это достаточно трудно сделать, лучше подбирать на жаркую погоду вещи из натурального хлопка и льна без добавок.
Ходить в майке на узких бретельках или с голым торсом в такую погоду - абсолютная ошибка. Лучше отдать предпочтение свободной одежде, максимально закрывающей руки и ноги, не говоря уже о груди, животе и спине.
Не стесняйтесь носить кепки, панамы или шляпы. Ведь тепловой удар происходит в основном, когда нагревается голова.
В такую жару без кондиционера, конечно, не обойтись. И, если придется проводить в помещении с ним много времени, постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха не дул прямо на вас. Обычно в кондиционерах обитает масса бактерий. Их воздействие вместе с холодным воздухом приводит к обострению хронических бронхитов и развитию пневмонии.
Лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, необходимо соблюдать все предписания лечащего доктора - принимать назначенные им препараты и измерять давление 3 раза в сутки.
Если вы увидели на улице, что человеку плохо, уведите его в тень. При необходимости наберите 03. Если заметите, что загорающий на пляже долго лежит на одном месте, подойдите, поинтересуйтесь, как он себя чувствует.
Дачникам категорически не рекомендуется работать на участке, особенно в наклон. С 11 до 17 часов очень высок риск развития инсульта.
Работодатели граждан, трудящихся на солнце или в жарком помещении, должны обеспечить им питьевой режим. А также средства защиты - головные уборы, спецодежду. В течение рабочей смены надо чаще устраивать перерывы.
Категорически запрещено употреблять спиртные напитки.
Л. Кныш, заместитель начальника территориального отдела Управления Роспотребнадзора по Самарской области в г. Сызрани