Диетолог рассказала, как правильно выйти из праздничного жора

Важно не винить и не наказывать себя.

Россиянам рассказали, как правильно выйти из праздничного новогоднего переедания и вернуться к привычному режиму.

Очень важно не винить себя за разовое переедание. Не стоит воспринимать это как катастрофу и бросаться в крайности вроде жёсткого голода на следующий день. Такая голодовка нарушает баланс сахара в крови и может провоцировать новые приступы переедания, отмечает диетолог Татьяна Ежова.

Она подчеркнула, что организм способен справиться с временной нагрузкой, а излишние ограничения могут усугубить стресс. Для выхода из состояния переедания рекомендуется успокоиться и не наказывать себя.

Важным шагом является обеспечение достаточного питья. Вода помогает ускорить пищеварение и уменьшить чувство тяжести. Утром полезно выпить стакан тёплой воды, а в течение дня поддерживать питьевой режим.

Лёгкая физическая активность, такая как прогулка, растяжка или йога, улучшит кровообращение и поможет пищеварению. Интенсивные тренировки сразу после переедания не рекомендуются, так как увеличивают нагрузку на организм.

На следующий день после переедания рацион лучше сделать простым, включив в него овощи, зелень, нежирный белок и лёгкие супы. Следует избегать тяжёлых блюд, сладкой выпечки и большого количества жиров.

Диетолог рекомендует проанализировать причину переедания. По её словам, переедание часто связано не с голодом, а с эмоциями или привычками.

- Если вы замечаете, что едите за компанию или чтобы снять стресс, стоит искать другие способы расслабления - прогулка, музыка, дыхательные практики,- советует диетолог в интервью samara.aif.ru.

По словам эксперта, при возврате к привычному режиму питания и активности через пару дней вес и самочувствие должны стабилизироваться.

Фото: