Доктор Павлова перечислила семь неожиданных привычек, полезных для мозга
Они менее очевидные, чем сон, спорт, питание и общение.
Известный российский эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова назвала 7 неожиданных привычек, которые могут быть полезны для мозга.
- Сон, спорт, питание, общение очень важны, но учёные находят и менее очевидные способы влияния на когнитивные функции, - пишет врач в своем телеграм-канале.
- Следите за здоровьем дёсен
Звучит неожиданно, но состояние полости рта связано с мозгом. Бактерии, вызывающие болезни дёсен, могут попадать в кровоток и усиливать воспаление. А хроническое воспаление считается одним из факторов, связанных с нейродегенеративными заболеваниями.
- Тренируйте обоняние
Оно напрямую связано с зонами мозга, отвечающими за память и эмоции. Старайтесь чаще распознавать разные ароматы. Простая версия тренировки: нюхать специи и эфирные масла, готовить разные блюда.
- Играйте в сложные игры
Шахматы, стратегические настольные игры, сложные видеоигры и головоломки нагружают сразу несколько систем мозга: память, планирование, внимание, принятие решений. Главный эффект здесь - многокомпонентная нагрузка на мозг.
- Учитесь играть на музыкальном инструменте
Музыка - один из самых мощных стимулов для мозга. Во время игры одновременно работают: моторные зоны, слуховые области, память, внимание. Исследования нейровизуализации показывают, что у музыкантов часто наблюдаются более сильные связи между различными областями мозга и между полушариями, что связано с нейропластичностью. Начинать можно в любом возрасте.
- Меняйте привычные маршруты
Мозг любит новизну. Когда вы идёте новой дорогой активируется гиппокамп - структура, связанная с памятью и навигацией. Например, у таксистов-участников исследования задняя часть гиппокампа была значительно больше.
- Работайте с растениями
Садоводство или уход за комнатными растениями сочетает сразу несколько полезных факторов: лёгкую физическую активность, сенсорные стимулы, обучение, снижение стресса.
Некоторые исследования показывают, что такие занятия могут повышать уровень BDNF - белка, важного для нейропластичности и формирования новых нейронных связей.
- Делайте что-то творческое
Рисование, письмо, музыка, рукоделие - всё это заставляет мозг работать нестандартно. Творческие занятия активируют несколько нейронных сетей одновременно, включая сети, отвечающие за воображение, внимание и исполнительные функции.
Ранее доктор Павлова рассказала, почему токсичные люди могут быть связаны с ускоренным биологическим старением тех, кто с ними общается.
Фото: ИИ