Долой бессонницу: раскрыт способ быстро засыпать без лекарств

Что говорят эксперты.

Проблемы с засыпанием знакомы многим: стресс, насыщенный график и обилие гаджетов нередко мешают полноценно отдохнуть. Однако добиться здорового сна без применения медикаментов вполне реально , сообщили КТВ-ЛУЧ в Пироговском университете Минздрава России.

По словам ассистента кафедры поликлинической терапии Сергея Козырева, в 70-80 процентов случаев соблюдение простых рекомендаций помогает решить проблемы с засыпанием без использования лекарств. При этом первые улучшения становятся заметны уже через две недели.

Ложиться и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день. Оптимальное время для отхода ко сну между 22:00 и 23:00, это связано с естественными ритмами выработки гормонов.

Взрослым рекомендуется спать 8-9 часов. Пожилым людям может потребоваться чуть меньше времени для полноценного отдыха. Также нужно избегать дневного сна, особенно во второй половине дня - он способен нарушить ночной режим.

В спальне должны быть тишина, полная темнота и комфортная температура воздуха в пределах 20-21 градусов. Избегайте засыпать под работающий телевизор или другие источники шума и света.

За несколько часов до отдыха ограничьте зрительную нагрузку, откажитесь от телевизора и смартфонов. Избегайте интенсивных физических упражнений - их лучше планировать на утро или делать не позднее чем за 3 часа до сна. Примите теплый душ - он поможет настроиться на сон, но избегайте слишком горячей или холодной воды, это может нарушить естественные процессы засыпания.

Перед сном не стоит плотно есть, употреблять кофе, крепкий чай, энергетики и пить алкоголь - он нарушает естественные фазы сна.

фото: КТВ-ЛУЧ