Эндокринолог раскрыла четыре способа замедлить старение

Привычки, которые помогут сохранить молодость.

Врач‑эндокринолог‑диетолог Анна Кузнецова уверена: для продления молодости достаточно придерживаться четырех ключевых принципов, которые лежат в основе эффективной антивозрастной стратегии:

• Здоровый сон;
• Правильное питание;
• Физическая активность;
• Контроль стресса.

При этом полноценный отдых критически важен. Спать нужно не менее 7 до 9 часов, причем лучше в полной темноте. Такой режим помогает организму нормализовать гормональный фон и восстановиться.

Важную роль играет сбалансированное питание. Лучше отказаться от продуктов, провоцирующих воспалительные процессы, в первую очередь - переработанного мяса и фастфуда. Вместо них стоит добавить в меню жирную рыбу - как источник омега‑3, орехи, семена, цельнозерновые продукты и зелёный чай, а также обогатить рацион витаминами D, группы B, C и E.

Регулярная физическая активность запускает процессы регенерации, улучшает кровообращение и поддерживает мышечный тонус. По словам Кузнецовой, даже ежедневные прогулки, легкая гимнастика или плавание, если они систематические, заметно помогают замедлить возрастные изменения.

Хроническое напряжение ускоряет старение на клеточном уровне, поэтому врач рекомендует осваивать техники релаксации: практиковать дыхательные упражнения, находить время для хобби и общения с близкими. Это помогает снизить уровень кортизола и улучшить общее самочувствие.

фото: КТВ-ЛУЧ