Граждан призвали не смотреть новости перед сном и заняться сексом

Это полезно для здоровья.

Врач сомнолог-невролог, директор сомнологической службы «Унисон» Елена Царева дала несколько советов, как эффективно подготовиться ко сну с пользой для здоровья. Как отметила специалист, незадолго до отхода ко сну нужно прекратить прием пищи и просмотр новостей. В свою очередь, массаж, ванна и другие расслабляющие процедуры пойдут только на пользу.

- За два-три часа до сна нужно перестать есть, во-вторых, выключить всё, что светится, в-третьих, перестать поглощать негативные новости. Сделать что-нибудь приятное и расслабляющее, посвятить время себе - массаж, ванна, какие-то водные процедуры неконтрастные, можно погулять, пообниматься, музыку послушать, сделать что-то приятное по дому, что расслабляет и настраивает на сон, - рассказала эксперт в эфире радиостанции «Говорит Москва».

Также, по мнению Царевой, не повредят незадолго до сна и сексуальные утехи. Они положительно влияют на нормализацию дыхания.

- Занятие любовью перед сном с любимым человеком - это прекрасно, исследования показывают, что так дыхание будет лучше, - отметила специалист.

Также врач подчеркнула, что для здорового сна полезны определенные ритуалы, например, чтение книги.

- Ритуалы перед сном тоже помогают, можно почитать книжку. Ритуал должен быть только перед сном и однотипный. Тогда это будет привычкой, которая сделает сон следующим этапом. Нахождение в кровати без сна закрепляет бессонницу, поэтому нужно уйти из кровати, если не спится, - подытожила Царева.

Фото: unsplash