Интервальное голодание почти не помогает: неожиданное заявление эндокринолога и правильный способ похудеть
Подробности рассказала эндокринолог Зухра Павлова.
Популярное среди некоторых россиян «интервальное голодание» почти не помогает худеть. Неожиданные результаты исследования ученых озвучила известный российский эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова.
- Новая крупная работа Cochrane, в которую вошли 22 клинических исследования, показывает: интервальное голодание не даёт значимого преимущества в похудении по сравнению с обычным питанием или простым ограничением калорий. Этот способ избавления от лишних килограммов как звучит, так и ощущается: именно голодание, а не диета или формирование сбалансированого рациона, - пишет доктор Павлова в своем телеграм-канале.
Врач отмечает, что, когда организм сталкивается с долгими перерывами между приемами пищи, это нарушает привычный ритм поступления энергии.
- Рациональное же питание - это не только ограничение калорий, но и равномерное, регулярное снабжение организма всеми нужными веществами (белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами) в течение дня, - добавила эндокринолог.
Доктор Павлова предупредила, что длительные периоды без еды могут приводить к снижению энергии, худшему восстановлению, стрессу для метаболизма и потере мышечной массы.
Также врач ответила на утверждение о том, что некоторым людям интервальное голодание все же помогает при похудении.
- Да, такое бывает. Но просто потому, что голодание временно помогает уменьшить общее количество калорий. Однако этот способ не является физиологически «лучшим» или безопасным. К тому же постоянно голодать гораздо сложнее, чем постепенно сокращать ежедневный калораж, - объяснила эндокринолог.
Кроме того, доктор Павлова перечислила четыре фактора, на которые стоит ориентироваться тем, чья цель - здоровье и устойчивое похудение. Это регулярное питание с балансом макро- и микронутриентов, умеренный дефицит калорий, физическая активность и отказ от вредных привычек.
- В отличие от модных «голодных окон», это подход, который работает не только на цифру на весах, - резюмировала специалист.
Фото: КТВ-ЛУЧ