Известный врач предупредила о риске смерти от положения сидя

Доктор Павлова рассказала, как снизить угрозу.

Известный российский эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова объяснила, почему привычный сидячий образ жизни может серьезно угрожать здоровью.

По словам специалиста, длительное нахождение в положении сидя связано с ростом риска смерти от всех видов рака - и этот эффект подтверждается масштабными исследованиями.

Как отметила доктор Павлова, современный человек проводит в сидячем положении около 9-10 часов в день. При этом у древних охотников‑собирателей время в такой позе было сопоставимым - примерно 9,9 часа в сутки. Однако проблемы, характерные для сегодняшнего дня (боли в спине, заболевания суставов, варикоз), у них встречались значительно реже.

- Всё дело в том, как они сидели. У наших предков не было кресел и диванов. Во время отдыха они чаще сидели на корточках, на коленях или прямо на земле. Даже в такой позе продолжали работать мышцы ног и корпуса, суставы получали нагрузку, кровообращение в ногах не нарушалось, - пишет Зухра Павлова в своем телеграм-канале.

Подтверждением опасности долгого сидения стали данные исследования на базе UK Biobank, в котором участвовали 91 292 человека. Двигательную активность участников фиксировали с помощью акселерометров, а затем более восьми лет отслеживали показатели смертности от онкологических заболеваний. Результаты оказались тревожными: каждый дополнительный час сидения в сутки был связан с увеличением риска смерти от всех видов рака примерно на 9% - даже с учётом возраста, массы тела, курения, питания и других факторов.

При этом, по словам эндокринолога, даже небольшая физическая активность заметно снижает риски:

• замена 60 минут сидения на 60 минут лёгкой активности снижает риск смерти от рака примерно на 12%;
• 30 минут умеренной или интенсивной активности вместо сидения - на 8%;
• всего 5 минут интенсивной нагрузки могут снизить риск примерно на 22%.

Доктор Павлова предостерегла от попыток буквально копировать образ жизни древних людей - например, подолгу сидеть на корточках.

- Мы с детства привыкли к стульям. Наши мышцы, связки и суставы уже не приспособлены проводить в полном приседе десятки минут или тем более часы. Попытка резко заменить кресло такой позой, скорее всего, закончится болью и перегрузкой коленных и голеностопных суставов, а не улучшением здоровья, - предупредила специалист.

В качестве реалистичной рекомендации эндокринолог советует не оставаться неподвижными часами. Если работа связана с длительным сидением, стоит хотя бы раз в час вставать, немного пройтись, сделать несколько движений или просто сменить положение тела.

Фото: КТВ-ЛУЧ