Как не заболеть этой весной и не пропустить самое лучшее: восемь секретов
Весной обостряются хронические заболевания и чаще бывают простуды. Как поддержать в этот период свой иммунитет?
- Поддержка собственного организма в межсезонье является доступной для каждого возможностью комфортного перехода с апатично-зимнего образа к активному весеннему, - заявила в интервью aif.ru специалист Минздрава России Любовь Дроздова.
Можно выделить восемь основных рекомендаций, которые помогут не только укрепить иммунитет, но и улучшить самочувствие:
1. Сезонные овощи и фрукты — универсальный и главный помощник в поддержании иммунитета. Витамин С поможет укрепить сосудистые стенки и не позволит вирусам проникнуть в организм.
2. Откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков: эти привычки снижают способность организма сопротивляться внешним факторам, а алкоголь может дать мнимое чувство согревания в промозглую погоду, после которого переохлаждение наступит быстрее. Если вы замерзли — согревайте первым делом руки и ноги, а изнутри — согревайтесь горячим чаем.
3. Начните больше двигаться: зима — период, когда наша физическая активность падает, а весной создаются все условия для ее активного возобновления. Начните с малого и двигайтесь к цели физической активности, рекомендованной ВОЗ: не менее 30 минут умеренной физической активности ежедневно.
4. Одевайтесь по погоде: первые солнечные лучи приносят нам иллюзию, что на улице уже достаточно тепло и можно сменить верхнюю одежду на более легкую. Однако помните, что такой поступок может неблагоприятно закончиться для вашего здоровья и повысить риски получить простудное заболевание. Одежда и обувь должны быть достаточно теплыми для температуры на улице, свободными и не стеснять движения.
5. Каждый раз, когда приходите в закрытое помещение с улицы, — мойте руки. Межсезонье — благоприятный период для активного распространения вирусов.
6. Не забывайте проветривать помещение два раза в день, а также периодически проводить влажную уборку.
7. Достаточно спите (7-8 часов в день) и балансируйте периоды труда и отдыха.
8. Не занимайтесь самолечением и бесконтрольным приемом лекарств, в т. ч. антибиотиков, откажитесь от приема лекарств или БАДов-иммуномодуляторов без назначения врача — при возникновении первых признаков заболевания обратитесь к врачу.
Добавим, что все эти рекомендации стоит использовать вместе и использовать не только весной.
фото: unsplash.com