«Кофейный сон» - что нужно сделать, если ночь не задалась

Что нужно сделать, если ночь не задалась.

После бессонной ночи утро начинается тяжело. Лицо выглядит уставшим, а мозг работает медленно. Хочется найти способ быстро прийти в себя: выпить кофе, поесть сладкого, прилечь или купить энергетик. Но что из этого поможет, а что только создаст видимость бодрости, рассказала ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета Алина Гаврилова.

Лучший способ быстро прийти в себя - короткий дневной сон, не больше 10-20 минут, который улучшает внимание и снимает сонливость. Дольше спать не стоит, чтобы не чувствовать себя разбитым.

Кофе помогает взбодриться, но пить его лучше утром или после обеда, не злоупотребляя. Интересный вариант - «кофейный сон»: выпить кофе и сразу лечь спать на 15-20 минут. Такой способ даёт двойной эффект.

Энергетики дают лишь временную бодрость, после чего может наступить усталость и раздражительность. Их не рекомендуют людям с давлением, сердечными проблемами, беременным и подросткам.

Сладкое и фастфуд быстро поднимают энергию, но потом она резко падает. Лучше выбрать продукты, дающие ровную поддержку: яйца, творог, рыбу, курицу, бобовые, каши, цельнозерновой хлеб, овощи, орехи и воду.

Дневной свет и лёгкая активность помогают настроить внутренние часы и улучшить кровообращение.

Самый эффективный способ восстановить силы - лечь спать пораньше, но не «отсыпаться» до полудня, а вернуться к обычному режиму.

Чего не стоит делать:

• Не садитесь за руль при сонливости.
• Не принимайте важные решения на пике усталости.
• Не пейте кофе и энергетики вечером.
• Не спите днём несколько часов.
• Не используйте алкоголь для засыпания - он ухудшает качество сна.

Фото: КТВ-ЛУЧ