Легче предупредить, чем лечить: пять главных правил профилактики мигрени

Что убережет от ужасных головных болей.

Мигрень проще не допустить, чем потом бороться с приступом - и это реально, если выстроить предсказуемый режим жизни. Об этом рассказал главный внештатный специалист Минздрава Самарской области по терапии, заведующий кафедрой факультетской терапии СамГМУ Олег Фатенков.

- Снизить риски обострений реально, если сделать жизнь максимально предсказуемой. Речь не про жёсткие ограничения, а про стабильность: сна, питания, водного баланса и реакции на стресс. Именно резкие сдвиги и перегрузки чаще всего запускают приступ, - подчёркивает эксперт.

5 правил профилактики от специалиста:

1.Соблюдайте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, в том числе в выходные, спите 7–8 часов. Затемните спальню, проветривайте её и откажитесь от гаджетов за час до сна.

2. Контролируйте питание. Голод - сильный триггер мигрени. Избегайте продуктов с тирамином и гистамином: твёрдых сыров, красного вина, копчёностей, квашеной капусты, соевого соуса, перезревших бананов. С кофеином - осторожно: не больше двух порций в день. Питайтесь дробно.

3. Пейте достаточно воды. Норма - 30 мл на 1 кг веса, в жару и при нагрузках - больше. Делайте небольшие глотки каждые 20-30 минут, не дожидаясь жажды.

4. Управляйте стрессом. Приступ может возникнуть спустя 6-12 часов после напряжения. Помогут «микропаузы»: дыхание по квадрату (4 секунды - вдох, 4 - задержка, 4 - выдох, 4 - задержка), 10‑минутная прогулка или медитация.

5. Учитывайте внешние факторы. В дни перепадов давления, магнитных бурь и высокой влажности будьте особенно внимательны к режиму. Избегайте мерцающего света, яркого солнца без очков и громкой ритмичной музыки в наушниках.

Если приступы случаются чаще 2 раз в месяц, длятся более суток или не снимаются обычными обезболивающими - обратитесь к неврологу.

Фото: КТВ-ЛУЧ