Летней бессонницы не избежать. Отрегулируйте градусы

Наступили жаркие ночи, многие люди испытывают трудности со сном. Однако причины летней бессонницы не ограничиваются только духотой.

Врач-сомнолог Максим Новиков в интервью «Ленте.ру» объяснил, жара нарушает работу механизмов терморегуляции и циркадных ритмов.

Оптимальная температура для сна составляет 18-20 градусов Цельсия, тогда как в спальне при 26-28 градусах и выше организм не может переключиться в ночной режим.

Как правило, летом происходит сдвиг режима сна. Люди ложатся в разное время, качество сна резко ухудшается, что вызывает чувство разбитости.

Проблемы со сном усугубляются из-за длинного светового дня, потому что свет попадает на сетчатку и подавляет выработку мелатонина.

Эксперт подчеркнул, в жару организму сложнее отдавать лишнее тепло. А посему усиленное потоотделение и активная терморегуляция организма заставляют мозг дольше оставаться в состоянии бодрствования.

Как следствие, глубокие фазы сна сокращаются.

фото: КТВ-ЛУЧ