Мощный буран Фрэнсис - хороший повод совершить альтернативную тренировку с лопатой
Как убирать снег с пользой для здоровья.
Зимой владельцы частных домов и дач получают дополнительную возможность заниматься физической активностью на свежем воздухе.
Напомним, в европейской части России сейчас бушует самый мощный буран этой зимы - «Фрэнсис», на центральные регионы страны обрушились интенсивные снегопады, так что работы по расчистке территории предстоит немало. И это отличная возможность превратить рутинную уборку снега в полноценную тренировку - если подходить к делу с умом.
Как отмечает тренер Акулина Бахтурина, уборка снега - это силовые движения: подъем и перенос снега; повторяющиеся наклоны и приседания; работу на выносливость; терморегуляция в условиях холода.
- Уборка снега сопоставима с круговой тренировкой средней интенсивности. Конкретное число энергозатрат будет зависеть от параметров человека, размеров двора и объемов снега. Но средние значения для человека весом 55–60 кг при умеренной работе (легкий снег, спокойный темп) - 300–400 ккал в час. При интенсивная работа (мокрый снег, активные движения) будет сжигаться больше - 450–550 ккал в час, - рассказала Бахтурина в интервью «Газете.ру».
Расчистка снега задействует практически все группы мышц: ноги и ягодицы, мышцы кора, спина, плечи и руки. Однако неправильная техника может привести к травмам: перегрузкой поясницы, растяжением мышц спины, скачками давления и сердечной нагрузкой. Чтобы уборка снега принесла пользу и не навредила здоровью, следует соблюдать несколько правил:
- Перед началом работы уделите 5 минут легкой разминке для подготовки суставов и мышц.
- Поднимайте снег, сгибая колени и используя силу ног, а не спину.
- Избегайте резких движений: не делайте резких поворотов корпуса с тяжелой лопатой.
- Работайте короткими подходами: работайте по 5-10 минут с небольшими паузами.
- Одевайтесь в несколько слоев, чтобы не перегреваться и не мерзнуть.
- После завершения уборки сделайте легкую статическую растяжку для спины и плеч.
Фото: КТВ-ЛУЧ