Можно ли быстро похудеть к лету? Нутрициолог рассказала, что нужно сделать
Важно понимать, что быстрое похудение часто связано с риском для здоровья.
Конечно, хочется вмиг сбросить все набранные за зиму килограммы, не задумываясь о том, как отразятся экспресс-диеты на организме.
Приверженцы таких "шоковых" для организма способов сбросить вес уверяют, что с их помощью можно за три-восемь дней потерять от 3 до 6 кг. Однако важно понимать, что быстрое похудение часто связано с риском для здоровья.
Существует топ-5 самых распространенных советов по похудению:
- Ни в коем случае нельзя кардинально снижать суточный калораж, это только приведет к потере мышечной массы, а в итоге - к замедлению обмена веществ и, соответственно, возврату веса.
- Отказ от целых групп продуктов, например, содержащих углеводы может спровоцировать расстройства пищевого поведения.
- Отказ от приемов пищи даст краткосрочный результат - вес быстро вернется, а организм при этом гарантированно потеряет много воды и мышечных тканей.
- Детокс-коктейли. Модные диеты (например, состоящие только из овощей-фруктов) не имеют под собой никакой научной базы, а их эффективность не доказана.
- Игнорирование сна и физической активности. Нормальный ритм жизни - ключевой способ добиться эффекта от диет без вреда для здоровья.
- Норма похудения - это потеря 0,5-1 кг в неделю. При такой динамике сокращается именно жировая ткань. Человек же сохраняет физическую активность, мышечную массу и гормональный баланс. При соблюдении любой диеты стоит следить за сигналами своего организма и при необходимости переходить на стандартный режим питания. Иногда диета может «работать», но наносить вред в долгосрочной перспективе. Ключевые признаки, указывающие на то, что рацион подобран неправильно и требует немедленной корректировки, - физическое истощение, постоянная усталость и головокружения, выпадение волос, сухость кожи и ломкость ногтей, - рассказала «ВолгаНьюс» врач-терапевт, нутрициолог Нина Эйхельберг.
Ключ к успешному похудению за один-два месяца - не агрессивные ограничения, а устойчивые изменения в рационе, физической активности и пищевом поведении. Важно понимать, что не существует одной «лучшей диеты» для всех.
В 2025 году в число наиболее эффективных и безопасных способов похудеть вошла средиземноморская диета, состоящая из овощей, фруктов, орехов, рыбы, оливкового масла, бобовых и цельнозерновых продуктов.
Второе место занимает DASH-диета, эффективность которой достигается ограничением соли и жиров при обилии овощей, фруктов и молочных продуктов. Замыкает тройку «гибкое» вегетарианство, допускающее умеренное потребление мяса.
- Многих пациентов интересует вопрос - нужно ли в процессе похудения принимать витамины или пищевые добавки, чтобы компенсировать отсутствие разнообразия блюд. Если рацион включает все основные группы продуктов, то витаминов из пищи будет достаточно для здоровья организма, - отмечает Нина Эйхельберг.
Фото: КТВ-ЛУЧ