Ни больше ни меньше: названа оптимальная продолжительность дневного сна

Дневной сон необходимо ограничивать.

Врач-сомнолог Максим Новиков рекомендует ограничивать дневной сон 20–30 минутами, максимум - 40 минут.

За это время организм вполне успевает частично восстановиться. Дневной сон, по словам врача, в любом случае должен быть коротким, иначе организм перейдет в глубокую стадию сна. И как следствие трудности с пробуждением, разбитость, сонливость и головная боль.

Для полного эффекта дневного сна необходимо затемнить комнату, проветрить или охладить помещение, а также выпить воды перед сном, чтобы предотвратить головную боль, вызванную обезвоживанием. На засыпание следует закладывать около 10–15 минут, а после пробуждения полезно дать себе еще 10–15 минут, чтобы окончательно прийти в себя.

Максим Новиков в беседе с «Газетой.Ru» уточнил, дневной сон должен дополнять полноценный ночной отдых, а не заменять его.

Только в этом случае он будет способствовать сохранению работоспособности, хорошего самочувствия и ясности мышления.

фото: КТВ-ЛУЧ