Отсчитайте свои 14 дней: чего не стоит делать после длинных выходных
Как правильно выйти из праздничного застолья рассказала терапевт Пироговского Университета.
Многие после праздников начинают резко худеть или садиться на строгую диету. Но это большая ошибка!
Организм после обильного питания нуждается в постепенном переходе к обычной еде. Из-за обилия солёной еды (колбасы, сыры) в организме задерживается вода, появляются отёки. Из-за недостатка клетчатки могут быть проблемы со стулом. Из-за сладкого и мучного нарушается обмен веществ.
- Это как если вы долго ехали на машине, а потом резко остановились. Организм не успевает перестроиться и может начать «бунтовать»: через пару дней вы снова захотите есть много; без сладкого и жирного может портиться настроение; желудок и кишечник могут «засыпать», и еда будет хуже перевариваться, - рассказала врач-терапевт Пироговского Университета Яна Фомина.
Врач советует постепенно «перезагрузить» организм:
- Исключите вредное: откажитесь от алкоголя, газировки, фастфуда, чипсов и колбас.
- Пейте больше воды: тёплая вода, компоты, травяные чаи помогут очистить организм.
- Начните с лёгких блюд: овощные супы, тушёные овощи, кефир, яйца и курица - всё это поможет мягко запустить работу желудка.
- Ешьте небольшими порциями: но не пропускайте приёмы пищи. Лучше есть 4-5 раз в день.
За 10 дней отдыха мозг тоже отвыкает от задач и концентрации, что помочь ему вернуться в норму потребуется до 14 дней:
- Не перегружайте его сразу: начните с простых задач.
- Используйте технику «помидора»: работайте 25 минут, затем делайте перерыв на 5 минут. Это помогает сосредоточиться.
- Введите ритуалы: утро с кофе, планирование дня, вечерняя прогулка помогут мозгу понять, что начался привычный режим.
Фото: КТВ-ЛУЧ