Психологи назвали самый простой способ отказа от курения

Для этого необходимо сменить один ритуал на другой.

По информации ВОЗ в условиях пандемии COVID-19 миллионы потребителей табака захотели бросить курить. Одной из главных причин для отказа от вредной привычки стало беспокойство о своем физическом здоровье, которое и без того очень сильно подорвал у большинства россиян иноземный вирус.

Между тем, никотин развивает у курильщика не столько физическую, сколько психологическую зависимость. Дело в том, что во время процесса курения мозг человека получает сигнал о том, что все хорошо, в результате чего курильщик становится невольным заложником вредной привычки. Для большинства курильщиков сам процесс превращается в любимый ежедневный ритуал, который закрепляется в подсознании как условный рефлекс.

Например, сигарета с утренним кофе, небольшой перерыв в работе и беседа с коллегами во время перекура, реакция на стрессовую ситуацию, отдых в компании друзей, где все курят – самые распространенные причины среди курильщиков. Чтобы избавиться навсегда от вредной привычки психологи советуют определить причину, из-за которой рука человека тянется за очередной сигаретой.

Если чаще всего курение происходит при стрессовой ситуации, можно придумать другой способ для выхода из неприятных эмоций (повесить спортивную грушу, выпить успокаивающего чаю или даже сменить работу). Курение за «компанию» можно заменить общением с людьми, которые отказались от этой привычки (а еще лучше найти себе единомышленника). Некоторым людям достаточно посетить врача и сделать полное обследование организма для того, чтобы потом вплотную заняться восстановлением здоровья, а заодно и бросить курить.

Эффективным способом может стать изменение ритуала у курильщика. По обыкновению он состоит из четырех действий: доставание сигареты, расположение ее между пальцами, зажигание и подношение ко рту. В некоторых случаях во время яги к курению помогает сжимание резинового кольца, вязание. При тяжелой форме зависимости можно на первых порах применять антитабачный пластырь, таблетки и спреи, а кто-то заменяет сигареты конфетами и орехи.

Не последнюю роль в отказе от курения играет психологическая поддержка коллег и близких (возможно проявление раздражительности и агрессии), а также четкая мотивация (улучшение и сохранение здоровья, порадовать близкого человека).