Россияне на работе теряют сон и память: что не так с «удаленкой»
Чем опасна работа, не выходя из дома.
После пандемии многие полюбили работу из дома: не нужно тратить время на дорогу, можно спать дольше, а работать в любое время.
Сначала кажется, что удалённая работа - это только плюсы, но на самом деле у такого формата есть минусы.
Люди, которые работают из дома, часто чувствуют усталость, проблемы со сном, памятью и настроением. Кроме того из-за работы по ночам или отсутствия дневного света сбиваются биологические часы. Это может привести к бессоннице и стрессу.
Чтобы улучшить сон и настроение, врачи советуют:
- Не сидеть за компьютером и в телефоне за час до сна. Синий свет от экрана мешает выработке мелатонина — гормона сна.
- Ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным.
- Не работать по ночам, а днём проводить хотя бы час на свежем воздухе.
- Использовать мягкие успокаивающие средства от стресса, например, эфирные масла.
- Завести ритуал отхода ко сну: проветривать комнату, делать растяжку, принимать ванну.
- Находить время на физическую активность в течение дня.
Чтобы избежать усталости и выгорания, можно делать нейрогимнастику. Это простые упражнения для пальцев, которые помогают улучшить работу мозга.
Не стоит думать, что усталость - это неизбежная часть удалённой работы. Это просто сигнал о том, что нужно что-то изменить. Можно изменить свой график, больше времени проводить на свежем воздухе и уделять внимание своим ощущениям, советует «АиФ».
Фото: КТВ-ЛУЧ