Секрет омоложения - в системном подходе: 150 минут играют ключевую роль

Замедлить старение организма и оставаться моложе своих паспортных сверстников можно. Но для этого нужен системный подход.

Какая-то отдельная привычка, пусть даже самая полезная, не сработает. Молодость организма складывается из того, насколько долго сосуды, мышцы, обмен веществ, иммунная система и мозг сохраняют свои резервы.

- Самый главный совет: будьте физически активны. Согласно современным рекомендациям организму необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, при этом больше — лучше. Важен и рацион: питание должно быть богато овощами, рыбой и цельными продуктами. Приверженность такому питанию снижает риск серьезных сердечно-сосудистых событий примерно на 30%, - посоветовала доктор медицинских наук Ольга Ткачева, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета.

Не менее важно, по словам эксперта, соблюдать в предпенсионном возрасте режим сна, умеренность в алкоголе, отказ от курения и социальные связи.

- Оптимальная продолжительность сна в исследованиях чаще всего находится около семи часов: и дефицит, и избыток сна связаны с ростом смертности, - добавила эксперт.

фото: КТВ-ЛУЧ