Ценные воспоминания помогут побороть темноту.
Психолог Ирина Польгун раскрыла способы побороть осеннюю хандру. По мнению специалиста, осенью важно заботиться о своем ментальном здоровье, радовать себя и много спать.
Как отмечает эксперт, при наступлении холодов постепенно сокращается световой день, от которого человек очень сильно зависит.
- Наши предки были активны весной, летом, пока день был длиннее ночи, чтобы обеспечить себе выживание зимой. С наступлением длинных ночей природная активность человека, естественно, уменьшалась настолько, чтобы он мог выжить на запасенном питании. Но в наше время прогресс не дает человечеству возможности замедлиться в зимнее время года, - отметила Ирина Польгун в интервью Пятому каналу.
Психолог предупредила, что сокращение светового дня приводит к состоянию вялости, близкой к так называемой «зимней спячке». Кроме того, человек намного быстрее расходует свою энергию.
Чтобы не поддаться осенней хандре, специалист рекомендует заботиться о хорошем настроении, которое определяет количество внутренних ресурсов. В частности, можно попробовать окружить себя приятными воспоминаниями из отпуска, поставить на видное место фотографии с памятных встреч и ярких вечеринок, приобретенные сувениры.
- Сохраните все события, воспоминания о которых вызывают улыбку и приятные ощущения в теле. Причем это важно как дома, так и на рабочем месте. Чем больше «напоминалочек» о веселом, тем лучше ваше настроение, тем проще справляться с повседневной нагрузкой на работе и дома, когда солнца становится все меньше, - рекомендует психолог.
Не лишним будет добавить в жизнь ярких красок. Для этого нужно чаще смотреть на красивые, цветные вещи. Приятные оттенки активизируют состояние бодрости. Для этого Ирина Польгун посоветовала взять какой-либо предмет любимого цвета и расположить его так, чтобы он был виден в течение дня. Кроме этого, можно распечатать лист цветной бумаги и повесить его прямо перед глазами.
Еще один важный фактор в борьбе с осенней хандрой - качественный сон, который так необходим для полноценного отдыха. В осеннее и зимнее время увеличивается время использования искусственного света с экранов телевизоров и телефонов. Все это снижает физическую активность и выработку «гормонов счастья».
- Поэтому важно давать телу возможность двигаться и естественно уставать, чтобы сон был полноценным. Поддерживать двигательную активность в постоянном режиме, проводить время в движении на свежем воздухе и открытых пространствах, несмотря на погоду, - подчеркнула эксперт.
Психолог отметила, что во время прогулок на свежем воздухе увеличиваются легкие. Это весьма способствует спокойному эмоциональному состоянию.
Фото: unsplash, видео – Пятый канал
