Что поможет справиться с ненавистью и не сорваться на другого сотрудника.

Правило пяти секунд, дыхательные упражнения и метод разрыва шаблона помогут справиться с ненавистью к коллеге по офису и не сорваться на него. Об этом рассказала психолог Марианна Абравитова.

По словам эксперта, раздражение на коллег часто возникает из-за накопленного напряжения, необходимости постоянно взаимодействовать и регулярного нарушения личных границ. Чтобы не допустить эмоционального срыва, психолог советует переключить внимание с раздражающего человека на собственные физические ощущения.

- Если вы чувствуете, что сорветесь, сделайте вдох на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, а выдох сделайте на шесть. Это физически будет снижать уровень кортизола. В моменте также можно заземляться – нащупать ступнями пол, разжать, сжать кулаки под столом. Иногда можно просто демонстративно переключиться на монитор: ваша задача в этот момент – разорвать контакт, подпитывающий гнев, - цитирует «Абзац».

Еще один способ справиться с неприязнью - отделить личность человека от его поступков. Психолог рекомендует определить, что именно вызывает раздражение: конкретная привычка, манера поведения или определенный звук.

- Ненавидеть человека целиком очень энергозатратно. Если вы будете обращать внимание на привычку, процесс принятия пойдет проще. Такими методами поэтапно можно избавиться и от самой ненависти. При поиске вторичной выгоды спросите себя: почему именно этот человек вас раздражает? Возможно, он делает то, что вы себе запрещаете. Или такая реакция является маркером вашего выгорания, и проблемы находятся совсем в другом месте, – подытожила Абравитова.

Психолог подчеркнула, что за сильным раздражением на окружающих иногда могут скрываться собственное эмоциональное истощение и внутренние проблемы.

фото: КТВ-ЛУЧ