Врач Пироговского университета объяснила: как стресс влияет на аппетит.

Некоторые люди при стрессе начинают больше есть, а другие перестают есть вообще. Это зависит от того, как нервная система реагирует на стресс - через парасимпатическую или симпатическую реакцию.

Парасимпатическая реакция помогает организму экономить энергию. В этом случае сердце бьётся медленнее, а пищеварение работает лучше, поэтому аппетит увеличивается. Симпатическая реакция, наоборот, мобилизует организм на активную деятельность, например, бегство от опасности.

Наш организм так устроен, чтобы выжить. В прошлом, когда опасность была реальной, парасимпатическая реакция помогала запасать энергию для выживания. Но сейчас, когда мы мало двигаемся, эта реакция приводит к лишнему весу.

Люди с высоким уровнем тревожности часто заедают стресс. Это связано с тем, что в детстве они привыкли использовать еду для утешения.

Чтобы справиться с перееданием, нужно осознать связь между стрессом и едой. Важно отслеживать ситуации, когда возникает желание поесть, и анализировать, связано ли это с голодом или попыткой справиться с эмоциями. Для этого можно вести дневник питания, задавая себе вопросы о том, когда и что было съедено, и какие эмоции предшествовали этому.

Физический голод развивается постепенно, ощущается в желудке и легко удовлетворяется здоровой пищей. Эмоциональный голод внезапен, локализуется в голове и требует немедленного удовлетворения определёнными продуктами, такими как шоколад или пирожные.

Чтобы разорвать цикл переедания, вызванного стрессом, полезно развивать альтернативные способы снятия напряжения, такие как спорт, медитация, общение с близкими или хобби. Также стоит обратиться к психотерапевту или диетологу, которые помогут разработать эффективные стратегии управления пищевым поведением и стрессовыми ситуациями, советует врач Пироговского университета Ульяна Махова.

Фото: ИИ