Один из секретов – специальные физические упражнения.
Известный российский врач, телеведущий и блогер Александр Мясников рассказал, как ему удается выглядеть молодо и энергично, несмотря на свой солидный возраст – 70 лет. Одним из секретов «идеального тела» теледоктор назвал специальные программы своих тренировок.
- У меня как-то сложилось все само собой. Мне долго мешала штанга. Я жал свои 150 кг и был доволен. На кардио не было ни сил, ни желания. Потом 2 года назад травма плеча отбросила меня с жимом лежа далека назад. И я сосредоточился на том, что могу, - рассказал Мясников в своем telegtam-канале.
Врач отметил, что он начал совершенствовать упражнение Берпи, которое предполагает последовательное выполнение трех движений: планки, отжимания и прыжка. Сначала человек глубоко приседает, потом принимает позицию планки, делает одно отжимание, возвращается в глубокий присед и из него выпрыгивает вверх. Задача человека, выполняющего это сложное упражнение - сделать несколько повторов без передышки.
- В этом упражнении главное не количество, а время, которое ты тратишь. Я вышел устойчиво на 150 Берпи за 15 минут. Делаю ежедневно 5 раз в неделю. Далее - 100 подтягиваний и 100 отжиманий на висячих кольцах, чередую. Норматив - 20 минут, пока не всегда укладываюсь, 25 минут - да. Потом канат на одних руках по 6 подходов, живот - скручивание, склёпку, ролик с прямых ног в планку, не ложась на пол - три по 6, но это очень выматывает. Далее плечи, пистолетик и отжимание от пола на кольцах - раньше не мог - болело плечо. Сейчас возвратился к штанге- 2 раза в неделю, заменяю ей отжит от брусьев. Уже 120 кг. Итого у меня с утра 2:15 это занимает. В любую поездку - даже и в тайгу - беру с собой кольца и ролик. Самое главное - преодолеть себя утром. Каждый раз ищу оправданий, чтобы улизнуть! Но ругаю себя последними словами: «мужик ты или кто?!», в крайнем случае - ставлю песню «Встал и пошел!». Удачи и упорства всем! – отметил теледоктор.
Также Александр Мясников выложил в сеть видео, где он окунается в холодную прорубь.
- У человека есть три доктора: холодное вода, физические упражнения и правильное питание. Да - еще хорошее настроение! – резюмировал врач.
Скриншот и видео: Доктор Мясников/telegram
